Wyzwanie 30 dni z Mel B + Tiffany

Komentarze (333) 16 lip 2013
Witam
Jeżeli jakimś cudem jeszcze nie zaczęłaś ćwiczyć, bądź nudzą Cię dotychczasowe zestawy ćwiczeń o średniej intensywności to wyzwanie będzie dla Ciebie w sam raz.

Kartkę drukujecie, wieszacie w widocznym miejscu i codziennie odhaczacie zaliczony trening.

Zostało stworzone przez administratorkę faceebookowego profilu Tablica Motywacji
Do tej pory zapisało się już ponad 600 osób

O co chodzi ? 
Przez miesiąc będziemy się skupiać, na newralgicznych partiach naszego ciała tj :
Brzuch , uda i pośladki !
Podejmij ze mną to wyzwanie, by już za miesiąc, moc się cieszyć efektami :)

Zestaw ćwiczeń z MEL B :

1) Rozgrzewka 5 min


2) Brzuch 10 min


3) Pośladki 10 min


4) Nogi 10 min:


5) Rozciąganie 5 min



+ co drugi dzień Tiffany




Po wyzwaniu: 
Jeśli ukończyłaś już wyzwanie, chcesz dalej ćwiczyć, nudzi Cię monotonia Mel B: skorzystaj ze spisów domowych Treningów VIDEO, które przygotowałam i znajdź coś dla siebie. 


Co jeść podczas diety i ćwiczeń -> http://www.youtube.com/watch?v=uszxLqgwNHo

A więc tak wyzwanie trwa 30 dni. Z diety eliminujemy wszystkie niezdrowe rzeczy. Co drugi dzień do zestawu Mel B dorzucamy Tiffany. Co 6 dni robimy sobie dzień odpoczynku. Dopisujemy się do wydarzenia na Facebooku gdzie codziennie meldujemy o wykonanym treningu. Za miesiąc chwalimy się wynikami :)

Potrzebne linki: 
Całość wrzuciłam w formie Playlisty na YT -> http://www.youtube.com/watch?v=IyiNDSpFfW0&list=PLJy5aY7M6Cw3TnRgglH0s8LzZM1jI-0IT

Zobacz również inne wyzwania:
- Liczba osób obecnie ćwiczących z Mel B
Powodzenia ! 

333 komentarze :

  1. jutro dołączam! nie mam facebooka, wiec napisze wszystko na swoim blogu fajne wyzwanie :)

    OdpowiedzUsuń
  2. a cwiczenia na boczki juz robilam jakies 3 miesiace temu przez caly miesiac uwielbiam te cwiczenia :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. jeszcze nie zaczęłam wyzwania :P podeślesz jakiś link na boczki? Znasz może cos na wewnetrzna strone ud?

      Usuń
    2. ponawiam pytanie anonima wyżej :) najbardziej mi zależy na wewnętrznej stronie ud. ratujcie! :)

      Usuń
    3. hej, na wew.str. ud trenerka poleciła mi coś na zasadzie nożyce raz z prawej nogi zakładane, raz z lewej i rozkrok. 3 serie po 15 powt.Mam nadzieję, że zrozumiesz mój opis :D, pozdrawiam E.D. ;)

      Usuń
    4. Pierwszy dzień za mną :)

      Usuń
    5. http://www.youtube.com/watch?v=cqvixCqcToA <- polecam na wewnetrzna strone ud :)

      Usuń
  3. cwiczenia na nogi z mel tez uwielbiam takze wyzwanie bardzo mi sie podoba :)

    OdpowiedzUsuń
  4. no to ja chyba czekałam na tego kopniaka...idę drukować

    OdpowiedzUsuń
  5. uwielbiam trening mel b na pośladki! aj...ten jej głos...mogłabym go słuchać w nieskończoność:)
    Paulinko...zaciekawiłaś mnie tą akcją...zastanowię się i ewentualnie zrobię go dla siebie bo nie chce korzystać z FB:)

    OdpowiedzUsuń
  6. Az nie mogę uwierzyć, nie spodziewałam się !;) Dziękuję bardzo;* Strasznie się ciesze !
    Żebym nie była już w łóżku, pewnie bym poszła robić 2 raz trening;d Zmotywowałaś mnie :)

    Angelika
    Tablica Motywacji

    OdpowiedzUsuń
  7. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  8. Możesz w koncu cos mnie zmotywuje do regularnych cwiczen :) jak będę odpuszczac treningi to napiszę o tym na fejsie to może mnie kopniecie w dupę :p

    OdpowiedzUsuń
  9. Możesz w koncu cos mnie zmotywuje do regularnych cwiczen :) jak będę odpuszczac treningi to napiszę o tym na fejsie to może mnie kopniecie w dupę :p

    OdpowiedzUsuń
  10. Super akcja!! A kiedy prezentacja wyników? Jest dokładny termin? Wyjeżdżam na tydzień za granicę, więc zacznę dopiero 25 lipca :(

    OdpowiedzUsuń
  11. Super pomysł! A kiedy prezentacja postępów? Bo chciałabym uczestniczyć w akcji, ale wyjeżdżam na tydzień i przykro mi być spóźnioną na pokazanie swoich efektów :(

    OdpowiedzUsuń
  12. o, chętnie się dołączę! :)

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja zaczęłam ćwiczyć z Mel B, ale nie wiem, czy przyłączę się do wyzwania ;)

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja planuję 30dni ćwiczyć z Chodakowską. Mel B jakoś mi nie przypadła do gustu - za dużo krzyczy:P

    http://nika-fashion-lifestyle.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  15. Godzinę temu przeczytałam na fb o akcji, przed chwilą skończyłam ćwiczyć:) Mel B nie jest mi obca, Tiffany też, więc do boju! :D

    OdpowiedzUsuń
  16. ćwiczenia super ale dieta z filmiku do kitu. dużo przetworzonych produktów, a warzyw tyle co kot napłakał. przy takim sposobie odżywiania nie trudno o zakwaszenie organizmu.

    OdpowiedzUsuń
  17. Dołączyłabym się chętnie, ale muszę skończyć Total Fitness i zostało mi jeszcze z 3 tyg, więc wydrukuję to sobie z lekkim opóźnieniem. Możesz być pewna, że się podejmę ;)Uwielbiam Mel B!

    OdpowiedzUsuń
  18. Od dawna ćwiczę regularnie i staram odżywiać się zdrowo, od grudnia ćwiczę z Ewą Chodakowską i efekty są niesamowite. W międzyczasie miałam 2 miesięczną przerwę z powodu kontuzji stopy. Teraz nie chcę przerywać mojej przygody ze sportem, jednak uważam, że poświęcam dla niego zbyt dużo czasu. Często odmawiań spotkań z przyjaciółmi tylko po to, by nie odpuścić sobie przypisanego na dany dzień treningu. Bardzo zależy mi na uwidocznieniu tzw. 6-paka. Nie chodzi mi teraz o nie wiadomo jakie giganty, tylko o lekki, kobiecy zarys. Czy to wyzwanie pomoże mi utrzymać dotychczasowy efekt?Do tego na pewno nie odpuszczę sobie biegania, chodzenia 2x w tyg na basen i kręcenia hh z wypustkami. Bardzo chciałabym znać Twoją opinię, z góry dziękuję

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jeśli chcesz wyrobić sobie tzw. "6-pak" musisz codziennie robić brzuszki (mam tu na myśli przeplatanie różnych ćwiczeń na tą partię ciała, a nie monotonne klepanie jednego), najlepiej gdybyś zapisała się na siłownie, w której będziesz mieć możliwość konsultacji z trenerem - na pewno dobierze Ci taki trening, żebyś osiągnęła cel :) Jeśli ćwiczysz z Ewą już od grudnia to zapewne pozbyłaś się niechcianego tłuszczyku, a więc wyrobiłaś masę. Teraz radziłabym Ci zabrać się za rzeźbę, a gwarantuje że niedługo będziesz się porównywać do Chodakowskiej ;) Pamiętaj, nie łudź się, że po samych "30min" treningach osiągniesz takie efekty wyrysowanej sylwetki jak ona, musisz teraz włożyć więcej pracy w ćwiczenia siłowe - dlatego polecam siłownie z trenerem + dietę bogatą w białko :))

      Usuń
  19. Ja też chętnie dołączę ! Czegoś takiego mi było trzeba! :)

    OdpowiedzUsuń
  20. dla mnie przydałoby się jakieś wyzwanie na dietę... z ćwiczeniami problemu nie mam :P

    OdpowiedzUsuń
  21. to nie dla mnie, życzę powodzenia :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Nie ćwiczyłam nigdy z Mel B, więc chętnie dołączę jej treningi dla urozmaicenia :)

    OdpowiedzUsuń
  23. ja też dołączam, córcia właśnie zasnęła, to do dzieła ")

    OdpowiedzUsuń
  24. dołączam, ale bez pośladków ;-)

    OdpowiedzUsuń
  25. Witam,
    Tez od jakiegos czasu cwicze z mel b i tiffany. Chodakowska sobie odpuscilam, bo ma duzo cwiczen obciazajacych kolana, z ktorymi niestety mam problemy. Wiec wszelkie przysiady, skoki i inne cwiczenia odpadaja. Chetnie przylacze sie do tego wyzwania. Zgubilam juz 3 kg i marzy mi sie zrzucic jeszcze 4 kg. Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  26. Gdybym nie miała rozpisanego planu treningów na najbliższy czas to z chęcią bym się przyłączyła. Ale ćwiczenia z Mel.B znam, bo były moimi pierwszymi ćwiczeniami które wykonywałam sumiennie i systematycznie :) Teraz są już dla mnie zbyt lekkie, ale te na nogi ciągle dają mi wycisk i byc może włączę je jednak do swojego treningu :)

    OdpowiedzUsuń
  27. To ja się dołączam do wyzwania!
    Wrzucam na swojego bloga i motywuję dalej!
    Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń
  28. biore udzial ale od jutra bo dzis niestety ale okres nie pozwala ;/ i licze na to, ze jutro bedzie juz lepiej ;)

    OdpowiedzUsuń
  29. każda inicjatywa ściągająca z kanap jest dobra :)
    oby więcej takich akcji, powodzenia :)

    http://pretty-perfection.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  30. Też chętnie bym dołączyła, ale mam już opracowany na miesiąc plan treningów i dietę która myślę świetnie współgrałaby z ćwiczeniami Mel.B - nogi kuszą :)
    pozdrowienia:)

    http://mojeodchudzaniewtuanie.blogspot.com)

    OdpowiedzUsuń
  31. super sprawa, juz kalendarz wydrukowalam, bede skreslac dni :) takiej motywacji potrzebowalam :)

    OdpowiedzUsuń
  32. ZACZYNAM OD JUTRA ! ZAPRASZAM NA www.niebieskiekrzeslo.blogspot.com ;-)

    OdpowiedzUsuń
  33. Dołączam się :) Już drukuje i za godzinę zaczynam :)

    OdpowiedzUsuń
  34. Jak wrócę z wyjazdu to zaczynam tak dla siebie :)

    OdpowiedzUsuń
  35. Dołączyłam. Właśnie tego potrzebowałam. Weszłam na Twojego bloga szukając jakichś miłych ćwiczeń, a tu proszę, nie dość, że moja ulubiona Mel B to jeszcze "wyzwanie", a czegoś takiego nie można odrzucić. To + rower i w końcu mam jakieś zajęcie :)

    OdpowiedzUsuń
  36. ja też wczoraj dołączyłam :-)

    OdpowiedzUsuń
  37. Generalnie ćwiczenia nie wyglądają na trudne, ale ja akurat kończę a6w, więc będę potrzebowała kilka dni na odpoczęcie od tego wszystkiego.
    Może następnym razem ;)

    OdpowiedzUsuń
  38. A co mi tam, dołączam! :)

    OdpowiedzUsuń
  39. Dolaczam! Trzeba cos robic z tluszczem... a sama najwyrazniej nie potrafie sie zmotywowac

    OdpowiedzUsuń
  40. witam;) mam pytanie...otóz niedługowyjeżdzam na 5 dniowe wakacje ;d i niestety nie będę maiała możliwosć jak ćwiczyć, co w tej sytuacji mam zrobić? dzisiaj ćwiczę już 3 dzień,a poteem ta 5 dniowa przeprwa.;/ proszę o pomoc i dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  41. witam ;d niedługo wyjeżdzam na 5 dni nad morze,i nie będę miała możliwosci jak ćwiczyć , obecnie jestem w pierwszym tygodniu ćwiczeń . co mam zrobić czy potem zacząc od nowa czy dajel koontynuować ? proszę o pomoc i dziękuję

    OdpowiedzUsuń
  42. chyba się skuszę na te ćwiczenia... :)

    OdpowiedzUsuń
  43. żałuję, że dopiero teraz odnalazłam to wyzwanie. już po pierwszym dniu, czuję wszystkie mięśnie;)

    OdpowiedzUsuń
  44. witam, mam pytanie.
    czy mogłabym zmodyfikować trochę ten zestaw i wykonywać: rozgrzewkę, 2x ćwiczenia na brzuch, 2x ćwiczenia na nogi, ćwiczenia na pośladki + Tiff? czy efekty będą szybsze?
    /M

    OdpowiedzUsuń
  45. CZY JESLI NIE MAM DIETY TO EFEKTY ROWNIEZ BEDA? / D.

    OdpowiedzUsuń
  46. Świetny, cudowny blog. Gratulacje:) Tego było mi trzeba wyzwanie cudowne właśnie skończyłam pierwszy dzień:)

    OdpowiedzUsuń
  47. robiłam pojedyncze treningi z Mel B, teraz lecimy serią!!! :):):) dawać dziewczyny, na następny sezon ciałka jak marzenie! :D

    OdpowiedzUsuń
  48. Robiłam pojedyncze treningi z Mel B, ale teraz jedziemy konkretną serią!!! :) DAWAĆ DZIEWCZYNY!!! Następny sezon-ciałko jak marzenie!!! :)

    OdpowiedzUsuń
  49. Czy ktoś zakończył już to 30-dniowe wyzwanie? Są efekty?

    OdpowiedzUsuń
  50. Ja mam dzisiaj swój 46 trening i efekty są. Wiadomo że nie mam od razu ciała super modelki ale efekty widzę i się nie poddaje.

    OdpowiedzUsuń
  51. ja ćwiczę z mel b nogi, brzuch i pośladki, ale dołączę co drugi dzień tiffany, dzięki! :)
    (3 miesiące z mel b dały mi minus 4cm w brzuchu i minus 4 w talii, rzeźbią mięśnie brzucha, nóg, podnoszą ładnie pupę :D)

    OdpowiedzUsuń
  52. Odpowiedzi
    1. Też wczoraj zaczęłam, okropne zakwasy teraz jak wstałam ;D ciekawe jak dzisiaj czy damy rade.

      Usuń
  53. pierwsze dni to fakt ból i zakwasy ;P ale po jakimś tygodniu to sama przyjemność ;)

    OdpowiedzUsuń
  54. Ćwiczę 3 dzień i nie zamierzam rezygnować jednak, od tego czasu mój brzuch jest wzdęty jak balon. 70% efektu to dieta. Jednak o diecie nie ma za dużo informacji, kilka przykładowych potraw, które codziennie goszczą w mojej diecie. Czy ktoś posiada konkretniejsze informacje odnośnie odżywiania przy tych ćwiczeniach?

    OdpowiedzUsuń
  55. Ćwiczenia z Mel B są świetne :) Już 2 miesiąc ćwiczę razem z nią. Wykonuję ćwiczenia z filmików umieszczonych tutaj + jeszcze na ramiona, plecy i klatkę piersiową :) Mimo, że nie widać jakiś piorunujących efektów jestem zadowolona :)
    Polecam również skakankę :)

    No i przyłączam się do komentarza wyżej. Co jeść przy takich ćwiczeniach ?
    Ja staram się odżywiać zdrowo. Odłożyłam białe pieczywo, makarony, potrawy tłuste, ostre i kaloryczne. Raz w tygodniu pozwalam sobie na coś słodkiego do 140 kcal. Fajnie by było wiedzieć trochę więcej na temat takich diet :)

    Chcieć to móc ;)
    Pozdrawiam ... ;d

    OdpowiedzUsuń
  56. Tiffany robiłam przez cały lipiec. Dokładnie ten filmik, czasami dodawałam jeszcze po dwa. Trochę też ograniczyłam jedzonko. Niby nic, ale talia się zrobiła no i -5 kg :D. Z Mel B jestem już od tygodnia.Wyzwanie zaczynam od dzisiaj!

    OdpowiedzUsuń
  57. Ja dziś zrobiłam brzuszki! Powiem że ciężko, ale bardzo pozytywnie :) Na razie zaczynam z Mel B, więc powoli będę się wdrażać! Ćwiczenia mają moc!

    OdpowiedzUsuń
  58. Spróbuję podjąć wyzwanie :) Zobaczymy czy mi się uda :)

    Pozdrawiam
    http://kosmetycznyocean.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  59. Właśnie dołączyłam do wyzwania, czuję się świetnie i mam nadzieje, dotrwam do końca. Pozdrawiam wszystkich, którzy walczą do końca :)

    OdpowiedzUsuń
  60. Ja też od dzisiaj podejmuję wyzwanie. Od 3 tyg jestem pod kontrolą dietetyka, dieta 1300-1500 kcal. Waga wyjściowa 69,5 kg, wzrost 164 cm. Wczoraj byłam na kontroli, waga 66,6 z czego 2 kg samego tłuszczu, 4 cm mniej w talii. Zrobiłam dzisiaj zdjęcia, porównanie za miesiąc. Patrycja

    OdpowiedzUsuń
  61. Drogie panie, te ćwiczenia są dobre dla tych, które są leniwe i nie chcą się spocić ;) Polecam Insanity bądź p90x lub którąkolwiek z odmian. Gwarantuje Wam, że po miesiącu np Insanity będziecie bardziej zadowolone niż z Mel B. Jednakże każdy ruch jest dobry, więc życzę wytrwałości wszystkim :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. definitywnie Insanity nie jest dla początujących czy przyzwyczajonych do Mel, to zupełnie inny poziom aktywności;) Ciało musi być wprawione. Mel jest idealna na początek, potem można sobie już do woli zmieniać i działać więcej;)

      Usuń
  62. naprawdę to działa?

    OdpowiedzUsuń
  63. Ja akurat jestem szczupła (170cm/52 kg), zapuściłam się trochę brakiem ruchu i fast foodami, tak więc dla mnie dieta plus ćwiczenia z Mel B są idealnym rozwiązaniem, już po kilku dniach mięśnie ładnie się zarysowały a niewielka ilość tkanki tłuszczowej zaczęła topnieć :) niemniej w przypadku osób które muszą zrzucić zbędne kilogramy niestety się to nie sprawdzi, podobnie jak poprzedniczka polecam co najmniej godzinne treningi ruchowe a te ćwiczenia jako uzupenienie

    OdpowiedzUsuń
  64. Czy te ćwiczenia wylącznie umięśniają nogi ? bo mi bardziej należy na "schudnieciu" z nóg aniżeli na ich umięsnieniu :)

    OdpowiedzUsuń
  65. A jakies inne cwiczenia na brzuch nie obciążające kręgosłupa? :(

    OdpowiedzUsuń
  66. Fajne ćwiczenia. Zabieram do siebie na blogi cwiczyc bede :)

    OdpowiedzUsuń
  67. Hej. Ja mam problem z dietą.. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać, co powinnam jeść i kiedy. Czy jest jakaś ogólna dieta której powinnam się trzymać?

    OdpowiedzUsuń
  68. Te ćwiczenia są tylko by umięśnić ciało i utrzymać formę czy można przy nich schudnąć?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Dołączam się do pytania :)

      Usuń
  69. a co po tym jednym miesiącu? zmienić treningi np. na Chodakowską czy kolejny miesiac z Mel B? ;)

    OdpowiedzUsuń
  70. Od 3 miesięcy ćwiczę z Mel B . ale teraz przekładam się na te z co drugim dniu z Tiffany :D

    OdpowiedzUsuń
  71. w tym wyzwaniu wszystkie pięć zestawów ćwiczeń mel b codziennie?

    OdpowiedzUsuń
  72. zaczynam od jutra!!

    OdpowiedzUsuń
  73. Ciągle ćwiczyłam z Ewą Chodakowską, byłam zadowolona, ale no cóż, ciągłe ćwiczenia w kółko się nudzą. :) Mel B i Tiff to dla mnie nowa przygoda! Cudowny pomysł z tym wyzwaniem, kartka wydrukowana i pierwszy dzień już odznaczony! :) Trzymam kciuki za wszystkie kobietki!

    OdpowiedzUsuń
  74. podejmuje wyzwanie! :D dodam do tych treningow co robie teraz czyli bieganie i squat challenge :D

    OdpowiedzUsuń
  75. tez zaczynam :) i tez od jutra ;) pozdrawiam - Ola ;)

    OdpowiedzUsuń
  76. Od poniedziałku zaczynam! ;) Motywacja jest, oby na długo :D

    OdpowiedzUsuń
  77. czy po ćwiczeniach na uda, ich obętość się zwiekszy bo przybędzie mięśni? Mam grube uda i chciałabym aby sie wysmukliły.

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mi uda wysmuklały ;) i są fajnie napięte ;) jak to mówi Mel trzeba pozbyć się tych worków ;)

      Usuń
  78. czy można wykonywać te ćwiczenia bez butów? wiem ze dziwne pytanie :>

    OdpowiedzUsuń
  79. Ja zaczęłam 2 tygodnie temu. Jest super - już widzę pierwsze rezultaty. Niektóre dni zamieniam na bieganie ale generalnie grafik meega motywuje a ćwiczenia z Mel są najlepsze!
    Genialny blog, również wielka motywacja :)!

    OdpowiedzUsuń
  80. Ale czad dzisiaj pierwszy dzień za mną rewelacja czuję każdą część mojego ciała !! Super :) KASIA

    OdpowiedzUsuń
  81. Jak ćwiczę boczki z Tiff bardzo szybko, bo około przed minutą 2 łapią mnie straszne skurcze w okolicach serca, jakby pod żebrami, to dość bolesne i nie kończę sałego treningu z Tiff.. Ktoś ma to samo? To normalne? :D

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam tak samo, wtedy robię krótką przerwę i ćwiczę dalej, a później już nie boli :)

      Usuń
  82. Właśnie odkryłam tą stronkę, oglądam filmiki, rewelacyjny pomysł ! Dzięki za tą stronkę i motywację. Dziewczyny, dołączam do was :)

    OdpowiedzUsuń
  83. Jestem z Wami:-) uwielbiam cwiczyc z Mel B jak i z Tiffani:-) wytrwałości dla Wszystkich i do uslyszenia za miesiąc:-) Powodzenia.

    OdpowiedzUsuń
  84. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  85. No to z Mel i Tiff zaczynam od następnego miesiąca :D aktualnie zajęta jestem 30 day plank challenge, squat challenge i tym co wszystkie kochamy, generalnie bieganiem :) + do tego lekka dieta "mało, a często", dużo wody i widać pierwsze efekty :D Powodzenia wszystkim, którzy zaczynają. Jest ciężko? Ha! I będzie ale wystarczy odejść od komputera z dobrą piosenką w słuchawkach, uwierzyć w siebie, pokonać wszelkie granice swojego ciała, systematycznie ćwiczyć, odrzucić niezdrową żywność, nie poddawać się i nic innego nie zostaje niż cieszyć się tym na co tak ciężko się zapracowało :).

    OdpowiedzUsuń
  86. nigdzie nie moge sciagnac Tiffany ;(
    czy sama Mel B da jakis rezultat?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. czy dostane jakas odpowiedz? ;( czekam...

      Usuń
    2. lepiej Mel B niz nic :) powodzenia!

      Usuń
  87. O której najlepiej ćwiczyć Mel b? Rano czy wieczorem?

    OdpowiedzUsuń
  88. od jutra zaczynam <33

    iitiismyliife.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  89. zmieńcie font na taki z polskimi znakami bo to źle wygląda jak ą i ń są z zupełnie innej beczki. ten jest bardzo ładny, ale jest dużo podobnych z pełną gamą znaków.
    dobry wpis i sympatyczne ćwiczenia, krótki trening czasowo, dla zapracowanych idealnie!

    OdpowiedzUsuń
  90. Dopiero teraz to zauważyłam mimo że teoretycznie minoł już termin zaczełam od wczoraj dziś już 2 dzień :)

    OdpowiedzUsuń
  91. Wchodzę w to dziś zaczynam :)

    OdpowiedzUsuń
  92. te wszystkie 5 zestaw ćwiczeń co na filmach trzeba codziennie powtarzać ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Tak. A boczki z Tiff co drugi dzień. :)

      Usuń
    2. dzięki Marta właśnie mam jeden dzień za sobą ,było ciężko ale wytrwałam do końca i jestem wykończona ,ale za razem dumna ,wieczorkiem rowerek stacjonarny i tak 30 dni mam zamiar wytrwać .

      Usuń
  93. ile można schudnąć, przykładowo robiąc to 5razy w tygodniu w 2 miesiące ? kto schudł ? oprócz tego chodze na zumbe 4razy w tygodniu :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. tez jestem ciekawa ;)dzis byl moj 3 dzien niestety bez Tiffany ;( le Mel B tez daje ostro w kosc ;)pozdrawiam i zycze powodzenia

      Usuń
  94. Od dzisiaj zaczynam ćwiczyć :) podejmuje wyzwanie

    OdpowiedzUsuń
  95. Cwiczylam przedwczoraj (pierwszy dzien) i wczoraj. Dzisiaj mam straszne zakwasy i nie mogę się ruszać. Czy mogę sobie zrobić dziś wolne i w nd.?? Ten jeden raz?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Trzeba cierpieć żeby być piękną

      Usuń
  96. Czy po tych ćwiczeniach da się stracić cm w udach,biodrach i talii?? Proszę,odpowiedzcie. To ważne!! Błagam :)))))))))))))))))))))))))))))))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Da się ,wiem sama po sobie już po tygodniu zobaczyłam rożnicę:D

      Usuń
  97. Ja już 3 dzień :) Czekam na rezultaty za niecały miesiąc :)

    OdpowiedzUsuń
  98. czy mozesz doradzic jakies skuteczne cwiczenia na tylna partie ud i dolna czesc posladkow?

    OdpowiedzUsuń
  99. Zaczynam dzisiaj wyzwanie, trzymajcie za mnie kciuki :D mam nadzieję,że wytrwam do końca chociażby dlatego,że uwielbiam ćwiczyć z Mel B :)


    Pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ćwiczenia zakończone sukcesem :) brak zmęczenia zmotywowało mnie jeszcze bardziej, ćwiczenia wykonywane bardzo dokładnie :)

      Pozdrawiam i trzymam kciuki za wszystkie dziewczyny,które wzięły udział w wyzwaniu :)
      Za 30 dni pokażę Wam zdjęcia :)

      Usuń
  100. Hej dziewczyny, Wy i charyzma Mel B zmotywowałyście mnie do ruszenia dupska z kanapy. Od kilku tygodni mówię sobie "zacznę od jutra", aż do wczoraj, gdy zdecydowałam, że chcę zawalczyć z Wami o siebie. Jestem leniwcem, zapuściłam się brakiem ruchu - 180cm/68kg - niby nic, ale kondycji zero :( Jestem po pierwszym treningu, całe ciało mi drży, na nogach poległam, zrobiłam ich tylko połowę... Nie jestem w stanie zrobić tego ćwiczenia z brzuszków z wyprostem nóg i przyciąganiem nad podłożem - pęka mi kręgosłup - jak to wykonać???? Kończę wieczór z nadzieją i motywacją na następne dni. Do boju!

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Z czasem będzie lepiej. Ja jak zaczynałam to przeklinałam sama do siebie, że jak mogę być takim mięczakiem i słabeuszem. ;c Nie wykonywałam wszystkich ćwiczeń, ćwiczyłam z Ewą Chodakowską najłatwiejszy z jej treningów, a wytrzymywałam tyko 9 minut. Teraz już jest wszystko okej, ćwiczyłam codziennie aż w końcu przestałam przeklinać. :D Jestem coraz silniejsza. Twoje ciało musi się przyzwyczajać stopniowo do wysiłku, trzymam kciuki za Ciebie! :)

      Usuń
  101. Mam pytanie, wcześniej dziewczyny pisały, że te ćwiczenia są po to by wyrzeźbić ciało... czy to prawda? Póki co mi zależy żeby zgubić tłuszczyk z brzucha i z boczków...czy te ćwiczenia mi pomogą żeby schudnąć?

    OdpowiedzUsuń
  102. ile mozna schudnac po miesiacu cwiczen?cwicze od tyg,ale jak narazie moja waga stoi w miejscu...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. my się nie ważymy, my się mierzymy. :)

      Usuń
  103. Czytając Wasze komentarze i oglądając metamorfozy innych dziewczyn znowu zmobilizowałam się do ćwiczeń, przez 9 miesięcy ćwiczyłam dzień w dzień niestety musiałam przestać na kilka miesięcy przez tamten okres schudłam 12 kg, aż sama byłam w szoku i zastanawiałam się gdzie to wszystko było. Teraz nie narzekam na swoje ciało,ale wiece jak to jest dziewczyny,że chce się zawsze ładnie wyglądać, nie mieć zwisającego brzuszka i wylewających się boczków. :)
    Wracam znowu do dawnego trybu życia,aż buzia mi się sama uśmiecha na tą myśl. :)

    Pozdrawiam serdecznie

    OdpowiedzUsuń
  104. Czy ćwicząc ten zestaw Mel B wyzwanie można schudnąć ?

    OdpowiedzUsuń
  105. Ja ćwiczę z Mel B już ok. 2 tygodni i z niecierpliwością czekam na efekty.....

    OdpowiedzUsuń
  106. Ja już z Mel B ćwiczę ok. 2 tygodni i z niecierpliwością czekam na efekty...

    OdpowiedzUsuń
  107. Zaczynam od dzisiaj;) mam nadzieję że wytrwam..
    trzymajcie kciuki;))

    OdpowiedzUsuń
  108. Ja kończę 3 miesiąc ćwiczeń z Mel B i jak na taki krótki okres ćwiczeń efekty widać gołym okiem. Małymi kroczkami do celu ;)

    OdpowiedzUsuń
  109. A czy po tych ćwiczeniach mozna schudnąc?? Czy tylko wyrzezbic ciało?? Bo najpierw bym chciała schudnąć, najbardziej z ud.

    OdpowiedzUsuń
  110. Czy po tych cwiczeniach mozna schudnać, czy tylko wyrzezbić ciało?? Bo najpierw chciałabym schudnąc, najbardziej z ud. Jezeli na tych ćwiczeniach nie da sie schudnąć to jakie polecacie, chodzi mi o ćw Mel B?
    Z góry dzieki:)

    OdpowiedzUsuń
  111. Świetne wyzwanie! Ja troszkę je sobie zmodyfikowałam, bo boczków nie mam nic a nic a zależy mi na brzuchu na przykład;) Dorzuciłam do treningu ABS z Mel i co drugi dzień krótkie ćwiczenia Ewy na brzuch;) Chciałam spytać, jeśli mogłabym prosić o pomoc osobę bardziej doświadczoną, czy ćwicząc codziennie o tej samej porze nie popełniam błędu... Wstaję, ćwiczę, po pół godzinie jem śniadanie i po godzinie spaceruję na uczelnię. Tylko wtedy mam pewność, że mój trening się odbędzie i nic mi z nim nie przeszkodzi. Dorzuciłam ewę, bo boję się, że codzienne ćwiczenia z Mel mogą być zbyt monotonne i ciało sie przyzwyczai, a moje mięśnie są bardzo oporne na wypalanie..co innego chudnięcie- nabawiłam się niedowagi samym bieganiem i ograniczeniem kalorii;/

    OdpowiedzUsuń
  112. Mozna cwiczyc te cwiczenia bedac w poczatkowej ciazy?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Nie ryzykowałabym ...

      Usuń
  113. To juz moj drugi dzień , naprawde super cwiczenia :) jestem gotowa na wiecej . Wyzwanie wsam raz dla mnie

    OdpowiedzUsuń
  114. Hej. Mam pytanie odnośnie ćwiczeń tiffany. Dwa dni temu robiłam jej ćwiczenia, dziś wypada dzień kolejnych ćwiczeń z nią, jednak kręgosłup w okolicy lędźwiowej boli mnie tak strasznie, że nie moge nawet się przechylić na któryś z boków. Nie wiem czy jest to normalne i czy dalsze ćwiczenia nie zaszkodzą jeszcze bardziej, czy to po prostu zwykłe zakwasy. Dajcie znać jeśli któraś miała podobny problem;) Niestety dziś musze odpuścić Tiffany:(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. mialam to samo na poczatku straaszny bol, odpuscilam sobie jakies 2 dni i pozniej znowu zaczelam cwiczyc i bylo juz ok, czasami jeszcze mnie boli odrobinke, ale to znaczy ze cwiczenia dzialaja tak mysle:)

      Usuń
    2. mialam to samo na poczatku straaszny bol, odpuscilam sobie jakies 2 dni i pozniej znowu zaczelam cwiczyc i bylo juz ok, czasami jeszcze mnie boli odrobinke, ale to znaczy ze cwiczenia dzialaja tak mysle:)

      Usuń
  115. Ja dzisiaj rozpoczelam 2 tydzien z Mel B i musze powiedziec, ze juz sa pierwsze efekty :) nie tylko czuje sie duzo lepiej po tych cwiczeniach ale powoli zmiany widac tez po moim ciele. Wiadomo ze jak narazie to nie sa one jakies powalajace ale motywacja mi strasznie wzrosla! :)

    OdpowiedzUsuń
  116. no to od jutra start ! :D

    OdpowiedzUsuń
  117. Ja zaczęłam od niedzieli ćwiczyc z mel b ,brzuch,abs ale niestety z nóg nie wszystkie ,bo mam problemy z kolanami i mnie strasznie bolą.
    Od wczoraj dołączyłam jeszcze tiffany.Oraz abs 8 minut myślicie ,że coś to pomoże ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Pewnie! ;) Każda aktywność fizyczna dobrze na nasze ciało wpływa :) i przy systematyczności na pewno zauważysz rezultaty! ;)

      Usuń
    2. Tiffany najlepsza <333

      Usuń
  118. Cwiczylam juz z Mel B,i czulam sie super,moze na wadze nie bylo duzej roznicy ale widac bylo efekt cm.ale po 2 mc odpuscilam i nie cwiczylam,poluzowalam diete i poszlo pare kg w gore.3dni temu zaczelam znow cwiczyc,powiem szczerze byla masakra nie moglam dokonczyc danych cwiczen,a kiedys robilam nawet po 2razy.Tak wiec zaczynam znow dzialac,zobaczymy jak dlugo wytrzymie ale mobilizacje mam.trzymajcie kciuki i Powodzenia.Donia

    OdpowiedzUsuń
  119. Siemka, dołączam! Powodzenia wszystkim :D

    OdpowiedzUsuń
  120. Dołączam sie ! ;) 1 dzień już za mną i czuje sie świetnie :) Myśle , że dotrwam do końca wyzwania . Trzymajcie za mnie kciuki ! :) Powodzenia Wszystkim podejmującym sie wyzwania :) :)

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. ja tez mam już 2 dni za sobą i powiem że czuje się świetnie, a taka rada po ćwiczeniach kąpiel oj jak odpręża ;D powodzenie. Milka

      Usuń
  121. Dobrze ze wczoraj byl wolny dzien,bo mialam zakwasy masakra,nie dalabym rade cwiczyc,dzis juz lepiej,jeszcze mnie wszystko troche boli ale jestem juz po treningu,powiem szczerze dzis cos gorzej mi szlo,ale bedzie ok,ide jeszcze na rowerek stacjonarny na 45 min.powodzenia .Donia

    OdpowiedzUsuń
  122. Jak tam dziewczyny? Widzicie dużą różnicę po tym wyzwaniu? Działa? :))

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Ja ćwiczę drugi tydzień, póki co efektów nie widzę, ale czuję się lepiej! mam nadzieję, że niedługo zobaczę efekty ;)

      Usuń
  123. No właśnie najważniejsze pytanie :CZY TO DZIAŁA ?? i jak bardzo ? Czy działajją te cwiczenia na brzuch i po jakim czasie ?? Traace wiare w te cwiczenia ...

    OdpowiedzUsuń
  124. Właśnie zaczęłam drugi tydzień ćwiczeń. :D W związku z tym mam pytanie, wykonując ćwiczenia na pośladki nie odczuwam już żadnego "bólu" czy to źle? Co mam zrobić ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Mam tak samo;) myślę, że po prostu twoje ciało już przyzwyczaiło się do ćwiczeń;) w żadnym wypadku to nie jest nic złego, wrecz przeciwnie, teraz ćwiczenia będą sprawiały Ci radość! ;)

      Usuń
  125. oj 2 dzień za mną, i nawet rościąganie poszło dużo lepiej ;) powodzenia dziewczyny ;D

    OdpowiedzUsuń
  126. Niech wypowie się osoba, która ćwiczy z Mel B jakiś dłuższy czas... czy to działa !? Chyba każda z Nas jest ciekawa ...

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Po dwóch tygodnaich ćwiczeń waga spadła o 2 kg, czyli książkowo. Dodam, że ćwiczyłam bez sobót i niedziel bo studiuje zaocznie i w weekendy od rana do wieczora jestem w szkole, wiec nie dałabym rady. Nie stosuję tez zadnej diety.
      Niech ktos jeszcze podzieli sie efektami.

      Usuń
    2. cwicze 2 tyg i zero rezultatow....ale 2 tyg to jednak nie za dlugo wiec nie oczekiwalam cudow :)

      Usuń
  127. ja ćwicze już ok. 3 tygodnie z mel b i tiffany, staram sie systematycznie, ale weekendy sobie odpuszczam lub czasami jakies pojedyncze dni moze 2-3 razy mi sie zdarzyło:) i waga mi spadła jakies 3 kg, z talii spadlo mi 4cm, brzuch na wysokości pępka -4cm, udo -2cm :) jak dla mnie to jest naprawde dużo myślałam że będzie o wieele gorzej.

    OdpowiedzUsuń
  128. nie wiecie jakie piosenki sa u tiffany?

    OdpowiedzUsuń
  129. Kolejny dzien za mna,czuje sie juz lepiej,nie mam juz zakwasow.Nie jem slodyczy (odmówilam sobie w adwent)i ograniczylam troche jedzenie,ale sie nie glodze i nie jem juz po 18-19,ewentualnie jabluszko.pozdrawiam wszystkich i trzymajcie sie bo to dziala :)) Donia

    OdpowiedzUsuń
  130. Dziewczyny, a jak u was z efektami ? chciałam zapytać czy któraś z was wytrwała do końca i czy są jakieś postępy w wyglądzie ? Ja już jestem przy 12 dniu + dieta i szczerze przyznam, że rewelacji nie ma.. Wiem, że po 12 dniach nie będę wyglądała jak modelka, ale myślę, że skoro wyzwanie trwa 30 dni to jakieś minimalne efekty już powinny być. :) Bardzo proszę o odpowiedź. :)

    OdpowiedzUsuń
  131. Hej :) ćwiczę już 20 dzień i robię to naprawdę rzetelnie! A w pasie ubył mi zaledwie 1 cm... Liczyłam na lepsze efekty... :( zauważyłam, ze faktycznie pośladki i nogi stają się zdecydowanie jędrniejsze, ale zależało mi na zrzuceniu oponki i poza tym ze mięśnie brzucha się wzmocniły to nie widzę efektów... Co robię źle? :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jesli masz sporo tkanki tluszczowej to radze dolozyc jakies aeroby

      Usuń
    2. Aeroby? To znaczy co konkretniej? Mogłabyś mi coś zaproponować np z YT ? Chciałam tylko dodać, ze mam 170cm wzrostu i ważę 66kg, wiec nie jestem chyba jakiś tłuścioszkiem, a pomimo to nie widzę efektów :(

      Usuń
  132. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  133. No więc Kochane ja swoje 30 dniowe wyzwanie zakończyłam we wtorek było ciężko ale dałam rade oczywiście na tym nie poprzestaje i ciągnę 2 miesiąc.Życzę wszystkim wytrwałości i wiary w to że potraficie i dacie radę.Powodzenia:*:*:

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Podziel sie swoimi osiagnieciami do tej pory....Dzieki.pozdrawiam Donia

      Usuń
  134. Czy można pominąć ćwiczenia z Tiffany ?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Szczerze się przyznam, że robię je tylko kiedy mi się chcę.. na początku robiłam tak jak pisze w tej tabelce.. w chwili obecnej jestem po 16dniu ćwiczeń i od jakiegoś tygodnia prawie wgl nie ćwiczę z Tiffany, wolę sobie potańczyć bo jak na moje oko jej ćwiczenia na nic nie pomagają (przynajmniej ja tak uważam). Ostatnio tu pisałam, że jestem po 12 dniu i nie ma efektów, ale dzisiaj mogę stwierdzić, że już coś widać. Polecam te ćwiczenia każdej kobiecie. :)

      Usuń
    2. Oj nie zgodzę się z tym że ćwiczenia Tiffany nie pomagają wręcz odwrotnie. Po niespełna 4 miesiącach ćwiczeń boczki mi zniknęły.

      Usuń
  135. Czy można pominąć ćwiczenia z Tiffany ?

    OdpowiedzUsuń
  136. Witam !
    Czy można zrezygnować z ćwiczeń z Tiffany ?

    OdpowiedzUsuń
  137. Zaczynam dzień pierwszy trzymajcie kciuki Iwona

    OdpowiedzUsuń
  138. Ja już minełam 2 tygodnie ale gołym okiem to ja nic nie widzę, Nie odpuściłam sobie niczego...Mam nadzieję, że po 30 dniu pochwalę się rezultatem jakimkolwiek ;p

    OdpowiedzUsuń
  139. Ćwiczę dopiero trzeci tydzień, a tu tyleee efektów, że się nacieszyć nie mogę :DDD

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. pochwal się? (takie posty są motywujące hehe) stosujesz do tego jakoś dietkę czy same ćwiczenia? raczej chudniesz, czy ciało Ci się wyrzeźbiło?

      Usuń
    2. Hmmm.... Więc :D po brzuszku robię jeszcze abs ( z yt), a po nogach cardio (to 15 min). Tiffcie sobie darowałam, bo mój brat ciągle podglądał przez drzwi co robię xD Więc trochu mnie to peszyło ^^" Starałam się robić je codziennie ~.~ I tak pozbyłam się już części tłuszczu z brzuszka ( widać już zarysy mięśni), a uda i łydki zeszczuplały ( niby centymetry, ale efekt widać :D) Ogólnie czuję się wyśmienicię :D choć zazwyczaj ćwiczę o 23:30 ^^" Jak się ma chwilkę to sie korzysta :D

      Usuń
  140. hej :) właśnie zrobiłam trening mel b na brzuch i tiffany na boczki ;) najbardziej zalezy mi właśnie na tych dwóch partiach ciała ;) moze w najblizszym czasie zaczne całe wyzwanie ale jak na razie mam zamiar się skupić na tym ;)
    czy polecacie jeszcze jakies inne treningi na brzuch i boczki? ;)

    OdpowiedzUsuń
  141. Za kilka dni kończę to wyzwanie (niestety nie widać żadnych efektów) ;( Myślicie, że powinnam dalej kontynuować te ćwiczenia czy może jakiś inny zestaw wybrać? Jak tak to jaki? :D

    OdpowiedzUsuń
  142. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  143. 10 dzień, brzuch się ruszył! :)

    OdpowiedzUsuń
  144. Ten komentarz został usunięty przez autora.

    OdpowiedzUsuń
  145. mi glownie chodzi o boczki dziewczyny napiszcze po ilu dniach wam cos ubylo cm bede edzieczna chcialabym schudnac z brzuch 10 cm ile bede miesiecy musiala na to pracowac???prosze o rade :)

    OdpowiedzUsuń
  146. podzielcie sie ile cm ubylo wam w talii, brzuchu i w jakim czasie

    OdpowiedzUsuń
  147. Hej,ja mam za sobą 3 tygodnie,powiem że jestem zadowolona,nie wiem ile mi ubyło w boczkach ani na brzuchu bo nie mierzylam sie wcześniej a szkoda,ale na wadze ubyło mi dobre 2 kg i widze roznice troche w nogach i na brzuchu i boczkach.Nie jem slodyczy do świat,ale ogolnie jem normalnie staram sie nie pozniej jak do 18,potem ewentualnie jabłuszko,ale czasem uda mi sie coś podjeśc pożniej.Ach i jeżdże na rowerku stacjonarnym ok 45 min.Pozdrawiam wszystkich,trzymajcie się!! myslę że zostanie u mnie taka motywacja długo,bardzo bym chciala.Donia

    OdpowiedzUsuń
  148. do administratora ile bede musiala cwiczyc zeby zrzucuc 10 cm w biodrach i czy te cwiczenia wystarcza?

    OdpowiedzUsuń
  149. ri ratte jakie masz juz efekty?

    OdpowiedzUsuń
  150. megi i jakie efekty ???????????

    OdpowiedzUsuń
  151. dziewczyny naiszcie ile wam ubylo z jakich partii ciala kazdu tylko pisze ze widac efekty a tak cos wiecej jakie efekty????

    OdpowiedzUsuń
  152. Ojej, dodało mi pare razy to samo, usunęłam co naśmieciłam. Dziś robie 13 dzień i efekty... hmm najwiecej to mi zeszlo z biustu, ale tam schodzi najszybciej, 4cm :p reszta to nic wielkiego, do 3cm ale czuje się lepiej i to najważniejsze. Chociaż zobaczę jak to bedzie dalej wyglądało, Bo teraz wyglądam tak jak wyglądalam po jakims miesiącu średnio regularnych ćwiczeń z chodakowską, teraz zrzucilam to co przybyło odkąd przestałam z nią trenować. Ale myślę że warto podjąć wyzwanie! Pozdrawiam :)

    OdpowiedzUsuń

Komentarze są dla mnie dużą motywacją, dziękuje za nie i zapraszam do wyrażania swojej opinii :)