Przedstawiam wam kolejny wpis z serii którą rozpoczęłam tydzień wcześniej. Po treningach na brzuch, przyszedł czas na spis treningów na pośladki. Tym razem pojawia się 6 kategorii: po polsku, dla początkujących, 5 min wyzwania, uda i pośladki. Jeśli chcecie napisać coś o jakimś z treningów możecie oznaczać je za pomocą litery i cyfry np A1. Baza linków będzie uaktualniania, a w kolejnym tygodniu pojawią dalsze odsłony tej serii :)
A. Po polsku:
- Rzeźbienie nóg, palenie pośladków PW
- Instant - Pupa w zakwasach PW
- Spalanie i rzeźbienie - czyli mniejszy tyłek na lato PW
- Ćwiczenia na pośladki ze stali PW
- Brazylijskie pośladki ECh
- Nogi i pośladki
- 20 min trening na uda i pośladki dla poczatkujących
- 20 min trening na uda i pośladki dla zaawansowanych
- Ćwiczenie na pośladki
- Ćwiczenia na pośladki MK trener
- 7 min 7 ćwiczeń na posladki
- Trening wyszczuplająco-modelujący na nogi i pośladki
- Mel B - 10 minutowy trening pośladków
- Trening na nogi i pośladki
- Ćwiczenia na pośladki i uda dla kobiet
- Trening na pośladki - Hardcore
- Cwczenia na pośladki i uda P4P
- Zabójczy trening nóg i pośladków
- 10 min trening pośladków
- Trening na uda, biodra, pośladki
- Trening z Pawłem Zontkiem - Pośladki
B. Dla początkujących:
- POP PILATES - Bubble Butt workout
- Home Butt workout
- Best Butt ever home workout
- Butt lift Pilates workout
- Dena Austin Butt workout
- 10 minute Beginner butt
- Brazilian Butt Pilates Workout
C. 5 minutowe wyzwania:
- What makes you bootyful
- Booty Blaster
- Call me Maybe Mighty squat
- Bigger, rounder, lifted
- Shape my butt
- 100 Rep fitness Blender Squat
- Laura London Challenge
D. Do 20 minut
- Butt Workout 1 : Tone Up
- Butt Workout 2 : Booty blaster
- Butt Workout 3 : Firm extreme
- Butt Workout 4 : Dance fit
- Butt Workout 5 : Sexy beach body
- Butt Workout 6 : Yoga
- Victoria’s Secret Angel butt workout
- Victoria secret series : Butt Workout
- Pilates Butt and Thighs Workout
- Booty Workout
- Booty Workout (2)
- Supermodel Butt Workout
- Victoria Secret Bombshell Butt Workout
- POP PILATES : Perfect butt Lift
- POP PILATES : Butt on Fire
- POP PILATES : Pippa’s Butt Workout
- POP PILATES : Super Butt Workout
- Bikini Blaster : Booty Booty Booty
- 10 exercises for Butt
- Super strong Glutes Workout
- 10 Minute Fitness Routines - Glutes
- Lift and Tone Booty Routine with Katrina
- Beautiful Booty Workout
- Love your Booty Routine
- Bombastic Booty Pilates Workout on the Ball
- Bombshell Booty Workout
- Workout for Glamorous Glutes
- MaliBooty Workout
- Booty Band-it
- Bikini Booty Workout
E. Uda i pośladki:
- Brazilian Butt Lift
- Brazilian Butt Lift, round 2
- Butt Toning Exercises
- Kelly’s Booty Workout
- Fitness Blender : Butt and Thighs
- Brutal Butt and Thighs
- Booty Shaper Workout
- Barre Workout for Butt and Thighs
- 56 Minute Butt and Thighs
Kilka metamorfoz :)
 |
| źródło: 1 2 3 |
Inne z tej serii:
pośladki to coś nad czym aktualnie pracuję. pomagają mi w tym zwłaszcza wszelkie squat challenge ;)
OdpowiedzUsuńOooo chciałabym wiedziec co robiły te dziewczyny ze zdjęć :) !!
OdpowiedzUsuńPowiem szczerze, na swoim przykładzie - mam z natury pośladki jak ta dziewczyna (na ostatnim foto po 6 miesiącach) i niestety, wiele zależy od genetyki i budowy ciała - tzn każdy może takie mieć, ale niektóre dziewczyny muszą się mocno napracować ;) ja na szczęście po 1. nie chudne z pośladków, 2. jedyny wysiłek wkładam w utrzymanie efektu i ewentualne mocniejsze ujędrnienie, a teraz dążę do mega brazyliskiej pupy, ale jędrnej i okrągłej :) więc przede wszystkim: przysiady w każdej kombinacji, z obciążeniem, wykroki, unoszenie pięty ku sufitowi (jak u Mel B), do tego mnie pomaga orbitrek na wysokich, ciężkich programach, ćwiczone co 2 dni na zmianę z lekkim cardio (skakanka itd), pierwsze efekty napompowania już po około miesiącu - półtorej, plus w diecie dużo warzyw i wody, zero soli. Tylko uwaga! potem nie pasują spodnie, bo w tyłku za duże, a w pasie za luźne ;)) powodzenia w rzeźbieniu i mówimy NIE płaskim tyłkom!!! Bo nie ma nic lepszego niż okrągły, jędrny tyłeczek! :)
UsuńOsobiście polecam też jazdę konną, jak ktoś ma okazję i lubi, też pomaga - w moim przypadku regularne, niemal codzienne jazdy wyrobiły mi piękne mięśnie ud i pośladkom też pomogły i mimo, że już nie jeżdzę długi czas, to mam na czym pracować :) :)
Pozdrowienia!
Mowisz ze nie chudniesz z podsladkow - na mnie jaki kolwiek tluszcz na posladkach wisial okropnie. Wiec nie moglam sobie pozwolic na tluszczyk, na dzien dzisiajszy nogi i posladki mam mocno wyrzezbione - nogi to jak niektore kobitki stwierdzili juz jak u ich mezow :-) ale niestety nic sie nie zmienilo jesli chodzi o tluszczyk tzn - rok temu mialam diete na mase przytylam 9kg i niestety wygladalo to tak smao zle jak wtedy kiedy nie mialam miesni wcale - bylo widac ze miesnie sa - pupa wygladala na podniesiona a tluszcz wisial na dole. Ale po 5 miesiacach udalo mi sie tego pozbyc, takze do tluszczu nigdy nie powroce, bo kobiecej sylwetki absolutnie mi nie tworzy.(odklada mi sie brzydko zwykle na pupie, boczkach i ramionach w biuscie 0, takze chociaz z tego jestem szczesliwa, ze nic mi tam nie wisialo)
Usuńzależy mi na podniesieniu i powiększeniu pupy, więc co to znaczy ćwiczyć z obciążeniem? czy to mogą być np przysiady z ciężarkami w rękach?
UsuńTak, jak najbardziej, ja podnosze rece do klatki kiedy cwicze z ciezarkami lub trzymam je nad ramionami (tak jak trzyma sie sztange)
Usuńohhh kocham CIę za ten spis :)))) będziesz robic podobne spisy jeszcze na inne partie ciała?:)))
OdpowiedzUsuńmam pytanko a mianowicie czy można mieć bardzo podniesioną i wyrzeźbioną pupe dzięki tym ćwiczeniom co podałaś? bo gdzieś czytałam, że BEZ obciążeń nigdy nie wyrobimy sobie pośladków. Ja do tej pory robiłam raz dziennie 10 min mel b na pupe i widze efekty ale to chyba jednak za mało, bo zauważyłam, że po pewnym czasie moja pupa ''stoi w miejscu'' moglabyś coś doradzić?
OdpowiedzUsuńtak jak mówisz: bez obciążenia mięśnia nie zbudujesz jeśli do tego dążysz. sama widzę po sobie: ćwiczenia typu melb uniosły trochę pośladki ale żeby je rozbudować i sprawić by były krąglejsze, bardziej odstające, pełniejsze trzeba dodać "targanie żelaza" ;)
UsuńObciążenia ale i odpowiednie odzywianie. Musisz jeść to co będzie mialo odpowiednie wartości aby te mięśnie zbudować:)
UsuńJesteś wspaniała! Super post :)
OdpowiedzUsuńmyślicie że ten zestaw 56 min da najlepsze efekty? patrzylam ćwiczenia i są niezłe i na dodatek z obciążeniem :)
OdpowiedzUsuńktóry to jest zestaw?
Usuńa co na to iż rozciaganie mniej rozbudowuje mięśnie ? słyszałam iż po ćwiczeniach rozciągajacych mniej rosną mięśnie na tych cwiczeniach koncowych jest rozciaganie. Dla mnie zależy głównie na mięśniach bo jestem szczupła !
OdpowiedzUsuńDzieki dzieki dzieki :)
OdpowiedzUsuńKurcze, nigdy nie komentuje Twoich postów, ale teraz muszę!! Jesteś chyba najfajniejszą blogerką, jaką czytam! A te spisy są extra! Na brzuch już kilka zrobiłam, wcześniej robiłam tylko mel b i jakieś ćwiczenia a tu cały wachlarz! Te na pośladki na pewno wypróbuje, mam wystającą pupę, więc muszę dbać, żeby nie obwisła! :D
OdpowiedzUsuńOd marca chcę zacząć ćwiczyć na maszynach na siłowni, ale nie wiem od czego zacząć. Masz jakieś rady? Trenuję od roku, biegam, ćwiczę na zajęciach fitness (typu abt, pump itd), ale chcę wzmocnić ramiona plecy i barki. Z góry dzięki za odpowiedź!! ;*
Zuza
Czy mogłabyś zrobić post o Twoim odżywianiu i posiłkach? Chodzi mi dokładnie o posiłki które przygotowujesz i zabierasz sobie np. do pracy. Ciężko jest to wszystko zaplanować, zapakować i zabrać jak jest się np. pół dnia po za domem. Myśle, że taki wpis by Nam pomógł w organizacji sobie dnia :) pozdrawiam :)
OdpowiedzUsuńI znów zaczynasz mnie motywować dziewczyno :) Dzięki Ci śliczne za skumulowanie w jednym poście wszystkich ćwiczeń dla tyłka :)
OdpowiedzUsuńA coś na plecy masz fajnego? :)
Pozdrawiam
Zmora
właśnie :> na plecki:)))))))))
Usuńkolejny świetny zbiór! :)
OdpowiedzUsuńwlasnie zaczynam swoje zmagania wiec ten wpis dodaje do listy ulubionych i zabieram sie do pracy :)
OdpowiedzUsuńŚwietny post! Mam nadzieję, że będą również inne partie ciała.
OdpowiedzUsuńI teraz muszę przetestować je wszystkie ;) Cel- codziennie jeden trening z tej listy :)
OdpowiedzUsuńPrzyda się bardzo, już nie muszę szukać. U Ciebie wszystko fajnie rozpisane, na pewno skorzystam z tych linków, bo wiosna tuż, tuż.
OdpowiedzUsuńSuper,podoba mi się ten cykl wpisów. Wiele widziałam,ale kilka z nich to nowość:)
OdpowiedzUsuńbardzo dobry spis, napewno się przyda :)
OdpowiedzUsuńwiele widziałam ale wiele dzieki Tobei zobacze;)
OdpowiedzUsuńOh, super dla mnie, bo marzec niedlugo a u mnie miesiąc marzec będzie pod hasłem "wszystko dla pupy!". Także dzięki :>
OdpowiedzUsuńTe spisy ćwiczeń są baaardzo przydatne!!! Dzięki!
OdpowiedzUsuńSpis ćwiczeń super, a zdjęcia mega motywują, mam nadzieję, że uda mi się wypracować podobne efekty :)
OdpowiedzUsuńOo dzięki za info ; D
OdpowiedzUsuńPośladki są częścią ciała która musi być sexy i ćwiczenia są jedynym sposobem by to osiągnąć. Chyba też urządzę marzec miesiącem pupy tak jak Niniel :D
OdpowiedzUsuńten spis ćwiczeń zagości na pewno w moim treningu! Co jak co ale pracowanie nad pośladkami jest całkiem fajne. Gorzej wewnętrzne partie ud. Może jakies sugestie co do ćwiczeń w tym obszarze :)?
OdpowiedzUsuńćwiczenia z Mel B są wspaniałe <3!
OdpowiedzUsuńJa też głównie skupiam się na pośladkach <3
OdpowiedzUsuńIlu kilogramowe ciężarki kupić na obciążenie do takich ćwiczeń na brzuch i pośladki?
OdpowiedzUsuńSuper Post :D ćwiczę po 2 z tego zestawu i 2 z zestawu abs :d są świetne :d już widzę pierwsze efekty <3 czekam na kolejne spisy.Są naprawdę bardzo pomocne :D Może następny spis będzie z filmikami z treningiem Cardio?
OdpowiedzUsuńKochana dodalabys zdjecie tej slicznej dziewczyny w neonowym stroju o umiesnionych posladkavh na swojego facebooka. Chce miec taka tapete. To zdjecie mnie motywuje. Dziekuje <3<3<3
OdpowiedzUsuńŚwietny post :) Zaraz coś wybiorę i zabieram się do pracy! Od kilku miesięcy pracuję nad pośladkami, miałam bardzo małe i płaskie pośladki. Bardzo pomógł mi Brazil Butt Lift z Leandro Carvalho, polecam do wypróbowania :) J.
OdpowiedzUsuńWitajcie, wiem, że jest tu mnóstwo wpisów, ale takie pytanko mam pewnie już powtarzane sto razy - jak wyrzeźbić pośladki? Od stycznia chodzę na różne zajęcia fitness, nie mam dostępu do siłowni. W domu mam orbitreka i 2 x hantle 2 kg. Moją kondycję określałabym jako mega słabą w styczniu, ale teraz jest coraz lepiej. Moim celem jest przed wszystkim dobra kondycja, lepsze samopoczucie, zmniejszenie bóli kręgosłupa (siedzę przy biurku 8 h - 5 dni w tygodniu), jak takżę JĘDRNE, UNIESIONE I ODSTAJĄCE pośladki :) Jestem szczupła - 52 kg, 162 cm wzrostu. Jak osiągnąć taką właśnie pupę? Jak narazie jest za płaska.. :(
OdpowiedzUsuńPozdrowionka z Gdańska - S.
E5- istne szaleństwo. Uważałam się za zaawansowana, ponieważ cwicze regularnie od stycznia i staram się jeść rozsądnie, ale podczas tego ćwiczenia musiałam sobie zrobić 2 minutową przerwę, za to szczęście po skończonym treningu nie do opisania! Dzięki za świetny spis, moje treningi już nie są tak monotonne, bo codziennie ćwicze z kimś innym :)
OdpowiedzUsuńwszystko w jednym miejscu, super sprawa :D Dzięki wielkie!
OdpowiedzUsuń