Przepis na proteinowe białe czekoladki chodził za mną, odkąd zobaczyłam go na swojej facebookowej tablicy. Jest to bardzo prosty przepis, ale wykonanie nie  wyszło mi za pierwszym razem. Dopiero za drugim było tak jak być powinno, a czekolada okazała się być pyszną lekką przekąską. 

Jak część z was wie od tygodnia jestem na diecie redukcyjnej. Wcześniej w ramach przygotowania przez 3 tygodnie jadłam ponad zapotrzebowanie ale o tym wam jeszcze opowiem. Dzisiaj chciałam podzielić się z wami pomysłem na śniadanie. Sama na pierwszy posiłek jem najczęściej owsiankę albo placek owsiany. Wcześniej podawałam przepis na słodkie placuszki klik. Dzisiaj będzie coś równie smacznego, prostego i szybkiego. 

O produktach Calorie Free słyszałam dużo opinii, zarówno dobrych jak i złych ale długo nie decydowałam się na ich zakup. W rozmowach najczęściej przewijała się nazwa Walden Farms i słodkie sosy oraz dipy, które można jeść nawet podczas rygorystycznej diety. Kilka miesięcy temu, po długich namysłach kupiłam kilka produktów, dziś napiszę czy było warto.

Dzisiejszy wpis praktycznie w całości będzie poświęcony dyscyplinie, która w krótkim czasie stała się jedną w moich ulubionych, czyli jeździe na rowerze. Jak pewnie część z was wie, że od kwietnia jestem posiadaczką roweru górskiego Lea F5 za sprawą współpracy z marką Kross. Po kilku miesiącach jazdy czas na podsumowanie. Na co dzień mieszkam w centrum Krakowa i zawsze wydawało mi się, że skoro biegam, jeżdżę na rolkach i chodzę na siłownię, to nie potrzebuję już roweru. Miałam nawet możliwość sprowadzenia z rodzinnego domu mojego starego - komunijnego ( który jest w całkiem dobrym stanie), ale się nie zdecydowałam. Teraz odkąd mam swoje "dwa kółka" nie było już praktycznie tygodnia, w którym nie jeździłam na rowerze.

Ostatnio na moim blogu był mały przestój, dlatego dzisiaj spróbuję trochę nadrobić i napisać co ćwiczę w ostatnim czasie. Jak wiecie w maju trafiłam do szpitala i przerwałam swoje treningi. Po wyjściu przez około miesiąc musiałam się powstrzymać od jakichkolwiek aktywności fizycznych. U mnie ten czas trochę się przedłużył i w rezultacie na siłownię wróciłam, mniej więcej w drugiej połowie lipca. 

Uwielbiam wszelkiego rodzaju dzienniki, kalendarze, notatniki itp. Jeszcze lepiej gdy coś jest kierowane do osób aktywnych, wpisując się w modę popularnego (ostatnio) zdrowego trybu życia. Dzisiaj podczas zakupów spożywczych w Biedronce wpadł mi w ręce "Przepiśnik" czyli notes do zapisywania przepisów kulinarnych. Z pośród wszystkich najbardziej spodobała mi się wersja "FIT" więc wrzuciłam go do koszyka i przyniosłam do domu. Z dwóch wersji kolorystycznych wybrałam jagody, były jeszcze maliny :)

Wkrótce nadjedzie lato, czyli czas, w którym świeże owoce jagodowe będą już dostępne. Odnosząc się do pytań o jogurty owocowe, nie warto pić tych dostępnych w sklepach, szczególnie w momencie gdy ktoś planuje zrzucić kilka nadprogramowych centymetrów. To że coś zawiera owoce, nie znaczy od razu najzdrowszego wyboru. Chodząc do pracy często wybierałam jogurt pitny z biedronki, 400 ml za około 3 zł. Uważałam to za dobry pomysł na drugie śniadanie. Przestałam w momencie gdy uświadomiłam sobie jaką ilość węglowodanów ma w sobie taka butelka. Byłam w stanie wypić ją w przeciągu kilkunastu minut.  Miała prawie 75g czyli więcej niż połowę tego co planowałam zjeść w ciągu dnia. O wiele lepszym pomysłem jest robienie swoich własnych jogurtów miksując: kefir, jogurt grecki czy naturalny z owocami. 

Aby do tego się zabrać potrzebujemy odpowiedniego miksera/blendera kielichowego. Od kilku miesięcy sama jestem posiadaczką Zelmera z którego jestem zadowolona. Owszem miałam z nim problemy (w ciągu pierwszych dwóch tygodni się spalił), ale naprawili go w tydzień i od tego momentu wszystko jest w porządku. Czasem przeszkadza mi jedynie jego wielkość. Do płynnych rzeczy jest ok, gdybym chciała zrobić w nim małą ilość pasty z czosnku, jajka i awokado mogłabym mieć problem z jej wydobyciem.

Dzisiaj kolejny spis video, tym razem stworzyłam 5 list ćwiczeń na ramiona. Znów pojawiają się czasy trwania treningów i ułożenie ich rosnąco. Tym razem oznaczyłam również to, czy trening wykonywany jest z dodatkowym sprzętem czy bez. Ćwiczenia najczęściej wykonywane są z hantlami, więc watro się zaopatrzyć chociażby w dwie identyczne butelki wypełnione wodą, piaskiem bądź drobnymi kamyczkami. Nie zawsze będą to treningi na same ramiona, czasem pojawiają się w połączeniu z klatką i plecami. O tych częściach ciała najczęściej zapominamy ćwicząc brzuch, uda i pośladki. Warto więc poświęcić treningowi górnych partii ciała chociaż godzinę tygodniowo.

Czy spotkaliście się kiedyś z terminem "Wczasy odchudzające" ? Przyznam się że kilka razy obiło mi się to o uszy, ale nigdy nie zastanawiałam się na czym to właściwie polega. Do wczoraj, bo akurat wczoraj dostałam ofertę jednego z hoteli dotyczącą właśnie takiego wyjazdu. Po zapoznaniu się ze szczegółami dosłownie złapałam się  za głowę. Kiedyś jakaś koleżanka mamy z 10 lat temu pojechała na coś takiego. Wtedy chyba każda jej zazdrościła, bo nie każdy mógł sobie na coś takiego pozwolić. W głowach koleżanek malował się obraz luksusowego wyjazdu, na którym po prostu  się chudnie. Minął tydzień, na wadze - 5kg i wielkie WOW ! 

Dostaję od was mnóstwo wiadomości i pytań. Często prosicie mnie o opublikowanie jakiegoś tekstu na Fanpage, niestety tam żywotność notek jest dość krótka, dlatego postanowiłam wrzucać je co jakiś czas na blog.  Dzisiaj temat dosyć popularny - ciągle dostaje pytanie odnośnie wpływu treningu na rozmiar biustu. W zasadzie najczęściej zdarzają mi się dwa typy pytań : a) Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby schudnąć, a nie stracić biustu ?  b) Czy da się w jakiś sposób powiększyć biust ćwiczeniami ? Czasem tez piszą dziewczyny, które twierdzą że chcą schudnąć, ale boją się zacząć by go nie pomniejszyć.

Aby odpowiedzieć sobie na te pytania trzeba zastanowić się od czego tak naprawdę zależy rozmiar naszych piersi. Cześć osób odpowie : od genów, ale co to dokładnie znaczy ? 

Zawsze wydawało mi się, że aby smażyć bez tłuszczu trzeba kupić patelnie za kilkaset złotych. Może dlatego ze moja babcia ma taką z Philipiaka - faktycznie jest świetna, ale zdecydowanie za droga. W lutym wybrałam się do sklepu z garnkami, według ekspedientki tak smażyć rzekomo dało się tylko na jednej patelni - ciężkiej tytanowej za 300zł. Później ktoś pisał że ceramiczne też są dobre. Nie wiedząc co wybrać, odłożyłam ten zakup w czasie. Tydzień temu musiałam wymienić moją małą : 20 cm średnicy do omletów, bo jej powłoka trochę się zeskrobała. Nie ma się co dziwić, kupiłam ją bez zastanowienia za ~20 zł. 

Do lata już niedaleko więc jeżeli chcecie pozbyć się jeszcze kilku cm tu czy tam, zamiast ćwiczyć dodatkowe treningi na brzuch, uda czy pośladki, wybierzcie te z dzisiejszego wpisu. HIIT czyli  High Intensity Interval Training wg badań, w porównaniu do klasycznych ćwiczeń aerobowych prowadzi do spalenia nawet do trzech razy większej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym o połowę mniejszym wysiłku energetycznym i ponad połowę krótszym czasie treningu. Często dostaje pytania dotyczące tego co ćwiczyć aby schudnąć - ćwiczcie to, kilka razy w tygodniu, najlepiej przed południem - tylko pamiętajcie będzie ciężko. 

źródło

Witam
O tym że Avokado to smaczny i zdrowy wybór, chyba nie trzeba nikomu przypominać. Sama pierwszy  raz spróbowałam tego owocu dwa lata temu, kupił go mój chłopak. O dziwo bardzo mi posmakował i od tego momentu, często gości w mojej kuchni. Kupując go w marketach trzeba uważać, kilka razy zdarzyło mi się, że na następny dzień było całkiem przejrzałe. Tak naprawdę, nadaje się do spożycia tylko przez kilka dni. Dlatego wolę wybierać te twardsze, które po kilku dniach są gotowe do przyrządzenia.

Witam

Dzisiaj kolejny wpis z serii "Spis treningów Video". Po brzuchu i pośladkach, tak jak chcieliście, przeszedł czas na nogi. Tym razem pojawia się 91 linków podzielonych na 8 kategorii: po polsku, uda i pośladki, uda, łydki, całe nogi, dla początkujących, 5 minutowe wyzwania, oraz 9 dodatkowych filminków. Baza co jakiś czas będzie uaktualniania, a konkretny trening możecie nazwać w komentarzu za pomocą litery i cyfry np A17. Zdecydowałam już jakie treningi pojawią się następnym razem. Będą to ćwiczenia spalające tłuszcz: interwały, cardio i HIITy głównie do robienia w domu.  

źródło

Witam
Za nami 4 tygodnie lutego więc czas na kolejne podsumowanie miesiąca. Swój plan wykonałam w 50% . To co udało mi się zrobić, to chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i robić razem z chłopakiem cięższy trening dzielony. Mimo 5 dniowego wyjazdu, w ciągu tych 4 tygodni siłownię zaliczyłam 10 razy + jeden bieg na zewnątrz 5km w 32 min. Z tego jestem zadowolona, chociaż nigdy nie miałam problemu z treningami. Po prostu bardzo lubię ćwiczyć na siłowni.

Przedstawiam wam kolejny wpis z serii którą rozpoczęłam tydzień wcześniej. Po treningach na brzuch, przyszedł czas na spis treningów na pośladki. Tym razem pojawia się 6 kategorii: po polsku, dla początkujących, 5 min wyzwania, uda i pośladki. Jeśli chcecie napisać coś o jakimś z treningów możecie oznaczać je za pomocą litery i cyfry np A1. Baza linków będzie uaktualniania, a w kolejnym tygodniu pojawią dalsze odsłony tej serii :)

Witam
Dzisiaj propozycja dla tych, którzy szukają bardziej intensywnych ćwiczeń. Jeśli po Mel B, Ewie, Jillian czy Tiffany chcecie przejść na "wyższy poziom" możecie zacząć ćwiczyć siłowo na siłowni, bądź zapisać się np. na zajęcia z CrossFitu czy TRX. Z domowych zestawów można wybrać Insanity, P90x, Zuzkę Light  lub Lisę Marie z Bodyrock.tv. Dzisiejsze 44 ćwiczenia przedstawiła Leigh Lowery prowadząca stronę generalleigh.com

Witam,
Na wielu stronach i blogach poświęconych tematyce treningowej, pojawiły się już artykuły dotyczące tego, że nie da się miejscowo spalić tkanki tłuszczowej. Wiele razy również, obalono mit Aerobicznej szóstki Weidera, jako najlepszego programu treningowego na mięśnie brzucha. Mimo tego pewnie i tak sporo osób zaczęło ją robić od 1 stycznia. Najlepsza rada dla osób starających się o płaski brzuch, to skupienie się na ćwiczeniach aerobowych - spalających tłuszcz, oraz odpowiednim odżywianiu. Niezliczone ilości brzuszków, najlepiej zastąpić krótkimi treningami. np takimi jak te, które przedstawię dzisiaj. O napięciu brzucha powinniśmy pamiętać również, podczas wykonywania ćwiczeń na inne partie.

źródło