Spis treningów VIDEO na piękne ramiona

Komentarze (32) | 17.04.2014
Dzisiaj kolejny spis video, tym razem stworzyłam 5 list ćwiczeń na ramiona. Znów pojawiają się czasy trwania treningów i ułożenie ich rosnąco. Tym razem oznaczyłam również to, czy trening wykonywany jest z dodatkowym sprzętem czy bez. Ćwiczenia najczęściej wykonywane są z hantlami, więc watro się zaopatrzyć chociażby w dwie identyczne butelki wypełnione wodą, piaskiem bądź drobnymi kamyczkami. Nie zawsze będą to treningi na same ramiona, czasem pojawiają się w połączeniu z klatką i plecami. O tych częściach ciała najczęściej zapominamy ćwicząc brzuch, uda i pośladki. Warto więc poświęcić treningowi górnych partii ciała chociaż godzinę tygodniowo.






◊ - trening bez użycia dodatkowego sprzętu
♦ - trening z użyciem hantli, gum, ciężarku kettlebell czy innego dodatkowego sprzętu
(źródło zdjęcia) 

A. Po polsku
  1. ♦ Trening ramion z gumą 4 min
  2. ♦ Piękne ramiona dla kobiet 4 min
  3. ♦ Zgrabne ramiona 6 min
  4. ◊ Ćwiczenia na smukłe ramiona 6 min
  5. ♦ Ćwiczenia na mięśnie ramion - 7 min
  6. ♦ Jak pozbyć się flakowatych rąk 9 min
  7. ♦ Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona 9min
  8. ♦ Ćwiczenia z gryfem 10 min 
  9. ♦ Smukłe ramiona i ręce 10 min
  10. ♦ Kształtne i silne górne partie 11min
  11. ♦ Szczupłe ramiona 11 min
  12. ♦ Ramiona, klatka plecy 12 min
  13. ♦ Górne partie mięśni + skakanka 12 min
  14. ♦ Trening na ramiona 13 min
  15. ♦ Plecy, ramiona, ręce + hantle 15 min
  16. ♦ Trening ramion dla kobiet 16 min
  17. ♦ Ćwiczenia biceps + plecy 17 min
B. Na siłowni
  1. Ćwiczenie - barki - wzniosy ramion bokiem
  2. Ćwiczenie - tył barków - wzniosy ramion
  3. Ćwiczenie - barki - wyciskanie sztangielek
  4. Ćwiczenie - biceps - uginanie przedramion 
  5. Ćwiczenie - biceps - uginanie młotkowe
  6. Ćwiczenie - biceps - uginanie z supinacją
  7. Ćwiczenie - triceps - francuskie wyciskanie
  8. Ćwiczenie - triceps - pompka
  9. Ćwiczenie - triceps - odwrócona pompka
  10. Ćwiczenie - triceps - prostowanie ramienia
  11. Ćwiczenie - triceps - prostowanie na wyciągu
C.  Nie po polsku :)
  1. ♦ Jillian Michaels: Arms & Shoulders Workout 4 min
  2. ♦ Arm Workout for Women 5 min
  3. ♦ 5 Minute Arm Workout - 5 min
  4. ◊ Womens Home Arm Workout 6 min
  5. ◊ Tone Your Shoulders - 6 min
  6. ◊ Push up challenge 7 min
  7. ♦ 9 Exercises For Toned Arms 8 min
  8. ♦ How to Get Arms Like a Victoria's Secret Model 8 min
  9. ♦ Toning Arm Routine 9 min
  10. ♦ Toned Arms Workout 9 min
  11. ◊ Upper Body Workout - Arms 10 min
  12. Mel B - 10 min trening ramion - 10 min
  13. ♦ Upper Body Workout 10 min
  14. ♦ Upper Body Workout - Fitsugar 10 min
  15. ♦ Sculpted Arms Workout 11 min
  16. ♦POP pilates - Arm Attack 11 min
  17. ♦ XHIT Shoulder Workout - 12 min
  18. ♦ Total Arm Workout - 12 min
  19. ◊ Arms for begginers 14 min
  20. ♦ Sexy Dancer Arms 13 min
  21. ◊ POP Pilates: Tricep Toner 13 min
  22. ♦ How To Lose Arm Fat 13 min
  23. ♦ Upper Body Sculpt Workout - 15 min
  24. ◊ Sexy Arms & Shoulders Exercises - 15 min
  25. ♦ Victoria Secret Angel Arm Slimming Workout 17 min
  26. ♦ Bodacious Back + Sleek Shoulders 22 min
  27. ♦ 20 Minutes to Sexy Toned Arms - 26 min
D. Fitness blender
  1. ♦ Tank Top Arms Workout - 9 min
  2. ◊ Home Upper Body Workout without Weights - 9 min
  3. ◊ No Equipment Upper Body Workout 13 min
  4. ♦ Toned, Lean Arms Workout 20 min
  5. ♦ 20 Minute Home Upper Body Workout Routine - 20 min
  6. ♦ Upper Back, Arms, and Chest Workout - 23 min
  7. ♦ Upper Body 5x5x5 Pulse 23 min
  8. ♦ Upper Body Superset Workout 37 min
  9. ♦ Kelli's Upper Body Workout for Arms - 50 min
  10. ♦ Upper Body Tabata Workout 59 min

E. Dla zaawansowyach
  1. ♦ Sexy, Toned Arms Workout for Women! 4 min
  2. ♦ Kettlebell Arm Exercises for Women - 6 min
  3. ♦ Amanda Latona's Shoulder Workout - 10 min
  4. ♦ Intense Arm Workout at Gym 11 min