Czym kierować się przy wyborze butów sportowych cz 2 - typ stopy

Komentarze (34) | 13.11.2013
Witam
Kilka dni temu na blogu pojawił się wpis: Czym kierować się przy wyborze butów sportowych ?. Według mnie, pierwsza najważniejsza kwestia, to przeznaczenie obuwia. Druga to typ stopy, którą uwzględnia się szczególnie w przypadku obuwia biegowego. Oczywiście część osób będzie posiadać stopę neutralną, co za tym idzie, może przebierać we wszystkich modelach dostępnych na rynku. 





Mamy trzy typy stopy : neutralny, pronujący oraz supinaujący.
Czym one się różnią ? W przypadku stopy neutralnej ciężar ciała, rozprowadzony jest równomiernie na całej stopie. Stopa pronująca obciąża wewnętrzną krawędź, a supinująca przechyla się na zewnątrz. W przypadku gdy jesteśmy pronatorami, potrzebujemy butów stabilizujących stopę, supinatorzy powinni stawiać na mocniejsza amortyzację, gdyż wysokie sklepienie zwiększa intensywność wstrząsów, które odczuwamy podczas biegania. (ja potrzebuję butów 2 w 1)


W wielu opisach mamy przedstawiony taki obrazek:
(łączący typy stopy z wysokością sklepienia)

źródło: RunnersClub

Jednak sama jestem odstępstwem od tej reguły, gdyż posiadam stopę pronującą przy bardzo wysokim sklepieniu. Myślę że dzięki temu, u mnie, nie sprawdzają się buty Nike Free Run+5. Są świetne na co dzień, ale biegać w nich nie lubię. Uwielbiam za to masywne, dobrze stabilizujące stopę Nike Lunarglide +3.

Na obrazku Adidas Adipure tr 360, Nike Bionic

Rodzaje stóp: 

1. Stopa neutralna - podczas przetaczania się po podłożu ciężar ciała rozprowadzany jest równomiernie, od momentu uderzenia piętą o podłoże, aż do wybicia palcami. Patrząc na taką stopę od tyłu - pięta tworzy z linią nogi kąt prosty. Osoby ze stopami neutralnymi mogą używać butów bez specjalnej dodatkowej stabilizacji czy amortyzacji stopy.
Biegacze o normalnym podbiciu mają niewiele problemów biomechanicznych. Spłaszczenie podbicia zapewnia naturalne pochłanianie wstrząsów. tacy biegacze dobrze się czują w większości rodzajów butów, jednak na ogół preferują buty z kategorii Neutral lub Stability.


2. Stopa pronująca - pronator - najczęstszy typ budowy stopy. Często związany z płaskostopiem. Stopa przetacza się po podłożu na całej szerokości. Nadmierna pronacja wymaga odpowiedniego wsparcia w wewnętrznej stronie buta, tzw. stabilizacji, aby nie przechylać stopy zbytnio do wewnątrz w czasie kroku. Takie buty posiadają też zazwyczaj odpowiednie wzmocnienia poprawiające ułożenie stopy i pięty podczas biegu. Nadmierna pronacja często występuje przy płaskostopiu.
Niskie podbicie ogranicza naturalny mechanizm pochłąniania wstrząsów.acy begacze powinni wybierać buty z kategorii Stability, które dodatkowo stabilizują stopę.





3. Stopa supinująca - supinator - podczas przetaczania stopy supinatorów nadmiernie obciążają zewnętrzną krawędź stopy. Osób o takim budowie stopy jest najmniej, a ich stopy są niestety częściej narażone na ryzyko kontuzji.Dla takich biegaczy najodpowiedniejsze są buty neutralne i o zwiększonej amortyzacji, tłumiacej wstrząsy występujące podczas przetaczania stopy po podłożu.
Niedostateczna pronacja występuje przy wysokim podbiciu.Wysokość i sztywność podbicia jest częstą przyczyną zbyt dużych wstrząsów przy podnoszeniu nóg. Dlatego ci biegacze powinni wybierać buty z kategorii neutrealnych z mocną amrotyzacją.

( źródło zdjęcia + opis: http://www.runnersclub.pl/ + opis Adidas)

Jak sprawdzić rodzaj swojej stopy? 

1. Można poprosić kogoś aby zrobił nam zdjęcie stóp z tyłu. Niekiedy jesteśmy w stanie zauważyć ułożenie stopy

źródło: bieganie.pl.
2. Najpopularniejszy sposób, to po prostu obicie swojej mokrej stopy na kartce papieru, i określenie typu stopy poprzez wysokość sklepienia.
( jeśli wasze odbicie przypomina: A - pronacja, B-Supinacja, C-neutral)

źródło: Runshop.pl


3. Trzeci sposób to sprawdzenie podeszwy swoich butów. Przy stopie pronującej wewnętrzne krawędzie będą bardziej starte. U supinatora zewnętrzne krawędzie, a biegacz neutralny, środkową część podeszwy. 


4. Typ stopy można sprawdzić również na specjalnej bieżni w specialistycznych sklepach dla biegaczy. W Warszawie znajdziemy taki przy ulicy Myśliwieckiej, w Krakowie w budynku dawnego hotelu Cracovia.

Przykładowe modele butów biegowych w zależności od rodzaju stopy: 




1. ASICS GEL-KAYANO 19, 2 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 3 NIKE ZOOM STRUCTURE+ 17 SHIELD, 4 ASICS GEL-CUMULUS 15, 5 MIZUNO WAVE NEXUS 7, 6 ADIDAS RESPONSE STABILITY 5, 7 ADIDAS KANADIA 5 TRAIL , 8 ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE 6, 9 PUMA PUMAFOX v2, 10 NIKE LUNARGLIDE+ 5
11 NIKE FREE FLYKNIT+, 12 ADIDAS ENERGY BOOST, 13 ADIDAS ADIZERO ADIOS BOOST, 14 MIZUNO WAVE RIDER 16, 15 NIKE LUNARECLIPSE+ 3, 16 NIKE ZOOM VOMERO +8, 17 NEW BALANCE MT1010B, 18 BROOKS PUREDRIFT, 19 NIKE FREE 5.0+, 20 REEBOK ONE CUSHION

Pozdrawiam