Rozciąganie do szpagatu 2

Komentarze (25) | 01.12.2012
Witam
Nie wiem czy zauważyliście, ale ostatnio na Tumblerze dodaje bardzo dużo obrazków związanych z Jogą. Niedawno bardzo mi się to spodobało i po każdym treningu  staram się mocno rozciągać, i chodzić raz w tygodniu właśnie na zajęcia z jogi. Kiedyś pisałam już o tym i opublikowałam filim Cassey -> Rozciąganie do szpagatu wg Cassey
Dzisiaj dodaje kolejne obrazki z ćwiczeniami "do szpagatu" oraz kilka bardzo ważnych wskazówek.

tym razem nieruchome -> źródło


Kilka szpagatowych wskazówek 

1) Rozciągaj się po treningu. Jeśli w danym dniu tylko planujesz tylko rozciąganie zrób wcześniej krótką rozgrzewkę. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje

2) W każdym ćwiczeniu wytrzymaj po 20-30 sekund. Pamiętaj o tym aby tak samo ćwiczyć obie strony. 

3) Staraj się przy ćwiczeniach biodra wypychać do przodu i nie skręcać całego ciała. 

4) Słuchaj swojego ciała. Rozciągaj się powoli, a kiedy boli przestań. Pomyśl o tym że za kilka tygodni będziesz mogła pozwolić sobie na więcej. 

5) Nie rozciągaj się codziennie, zrób sobie dzień przerwy. Jeżeli twoje mięśnie cię nie bolą rozciągaj się 2 dni z rzędu ale pamiętaj o przerwie. 

6) Bądź cierpliwa. Nie zobaczysz efektów z dnia na dzień. Jeden rozciągnie się w 4 tygodnie drugi w 4 miesiące a trzeci w 4 lata. 

I co rozciągacie się też ze mną ? :)
Pozdrawiam