Boczki jak się ich pozbyć

Komentarze (23) 11 kwi 2012
Witam 
Nie wiem jak wy ale ja mam ogromny problem z tzw "boczkami" pomimo ćwiczeń i walki z nimi nadal je mam. Schudłam 8 kg i jakie były takie są. Kiedyś dawno przez założeniem bloga na pewnym forum zamkniętym szukałam informacji na ich temat. Przekażę wam co się o nich dowiedziałam ale na początku "pochwalę się" moimi dorodnymi :p

Zdjęcia zostały robione po schudnięciu 8 kg.
Boczki zostały. 
 

Jak widzicie góra ładnie zeszczuplała. W odpowiedzi "jak się tego pozbyć" dostałam takie odpowiedzi:

a) ciężki trening na siłowni oparty na superseriach i małych przerwach dosłownie na łyk wody (np six weeks to super hero)

b) w dni wolne od treningu siłowego męczące interwały ( na zmianę sprint z wolnym biegiem)

c) zmiany w diecie więcej białka, mniej tłuszczy a węglowodany tylko złożone i tylko po treningu. 
W chwili gdy pojawią się momenty osłabienia wynikające z małego poziomu cukru zrobić sobie 30 minutowy reefed (jesz co chcesz przez 30 min, zakaz alkoholi)

d)  dużo osób poleca suplementacje kawasami Omega 3 (około 4-6g dziennie), pozytywne opinie zbiera też cynamon.

e) Szczotkowanie i wcieranie balsamu w te miejsca ( może pomóc ale malutko)

f)  Ćwiczenia interwałowo - wydolnościowe np wyrzucanie nóg w tył wraz ze wstawaniem i wyskokiem w górę ( z uniesieniem rąk ) około 4-5 serii po 20 x 

g) jeżeli jesteśmy na diecie redukcyjnej to musimy ją trzymać do tego czasu aż boczki zaczną "schodzić" bo tłuszcz ogólnie spada od góry do dołu ( czyli ramiona, twarz- brzuch-biodra- uda ale na końcu boczki i okolice pępka) 


h) 20-30 min hula hop - podobno działa cuda - polecam najnowsze koła z masażerami około 20 zł a allegro. 


i) Stepper, twister i ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha. 




Można dołożyć do tego ćwiczenia na boczki: 


ĆWICZENIA NA BOCZKI

ale ta strona jest chyba doskonale wszystkim znana :)

Pozdrawiam