10 propozycji treningów i ćwiczeń na nogi

Komentarze (34) | 11.12.2013
Witam
Gdybym miała wytypować o jakie ćwiczenia najczęściej pytacie, byłyby to dwie partie: nogi i brzuch. Dzisiaj przygotowałam dla was propozycje treningów na nogi, ale chciałabym również przypomnieć, że trzeba pamiętać o wszystkich partiach: plecy, klatka i ramiona też są ważne.

źródło: 1,2



W sumie nie dziwi mnie, że pytacie właśnie o te partie. Dla nas kobiet brzuch,uda i pośladki często są najbardziej kłopotliwe. Pamiętajcie jednak że, nie da się wyszczuplić tylko jednej partii, a jeśli chcecie zgubić kilka cm w obwodach najlepiej dołożyć do takich zestawów ćwiczenia aerobowe: np bieganie, rower, skakanka.

Nie pytajcie proszę "Czy są to ćwiczenia na mięśnie czy odchudzanie" bo to najczęściej nie zależy od samego ćwiczenia, tylko od diety i tego czy ćwiczymy z obciążeniem czy bez.

Jako pierwszy zestaw ćwiczeń który sama lubię najbardziej. Pamiętam że podczas pobytu a Anglii od czasu do czasu, w przerwach pomiędzy bieganiem, ćwiczyłam sobie ćwiczenia z wyzwania Mel B i Tiffany. Zamieniłam wtedy trening na nogi Mel B na ten: Miley Cyrus Leg Workout. Trening powstał w momencie gdy o Miley mówiło się tylko w kontekście jej metamorfozy którą zawdzięczała treningom.
XHIT Daily czas: 17 min 


Trening z którego w tym czasie zrezygnowałam to Mel B: 10 minutowy trening nóg



Jeśli waszą ulubioną trenerką jest Tiffany Rothe możecie skorzystać właśnie z jej propozycji. Chociaż przyznam że jest dosyć nietypowa: Ballerina Beauty - Long Legs 
Tiffany Rothe czas 10 min 


Kilka ćwiczeń od Jillian Michaels


Teraz Kilka propozycji od polskich trenerek:
PowerWorkoutTV: Rzeźbienie nóg, palenie pośladków:
czas 18 min


Aga z Fitappy nagrała dwa zestawy ćwiczeń na wewnętrzną stronę ud. O takie ćwiczenia również bardzo często pytacie :
Czas 11 min, 9 min




Na kanale Odchudzanie bez kitów można znaleźć kilka zestawów treningowych na uda i pośladki. Ja wybrałam te zaprezentowane przez Natalię Gackę, dwa 20-minutowe  dla początkujących i zaawansowanych: 





Na koniec kilka ćwiczeń rozciągających: 


Pozdrawiam

34 komentarze :

  1. Dzięki za ten post,bardzo mi się przyda :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Swietne cwiczenia, wlasnie szukalam kilku fajnych zestawow na jutrzejszy a w sumie to dzisiejszy poranek, zeby zaczac dzien aktywnie ;) Dzieki :*

    OdpowiedzUsuń
  3. Rozciąganie- coś dla mnie .... :P

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Blogilates nakręciła takie typowo do szpagatu:)

      Usuń
    2. Niektóre z tych próbowałam i również polecam szczególnie z XHIT i Fitappy:)

      Usuń
  4. Z tych treningów które tu przedstawiłaś robiłam tylko trening Mel B i Fitappy :) Znalazłaś mi zajęcie ;p

    OdpowiedzUsuń
  5. Dzięki za polecenie tych ćwiczeń. przyda się urozmaicenie.

    OdpowiedzUsuń
  6. Cisnę Mel B jej treningi są supper robie jej cardio, trening ud, brzucha, posladkow i abs i powiem że zaczynam widziec efekty i to ns brzuchi chociaź myślałam że to będzie najcięższe ale ponieważ gdzieś przeczytałam że warto treningi urozmaicać na pewno spróbuję jeszcze któreś z zamieszczonych pamiętam że Fiappy ma fajne treningi kiedyś coś z nią próbowałam

    OdpowiedzUsuń
  7. Co możesz polecić na strzelające kolana przy przysiadach i wykrokach? Po treningu strasznie mnie bolą :( a jak schodzę ze schodów, to czasami mam ochotę płakać ! :(

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Post o kolanach był nie dawno, również mam taki problem, wizyta u ortopedy konieczna.
      Lekarz który nie jest specjalistą niezbyt Ci pomoże, walnie byle regułkę i odeśle z lekami przeciwbólowymi do domu, fakt przejdzie, ale strzelanie zostanie a ból i tak powróci.
      Nie daj się wysłać do domu bez skierowania do specjalisty ;)

      http://www.bycidealna.pl/2013/11/boli-cie-kolano-idz-do-lekarza.html

      Usuń
    2. dzięki ślicznie za odpowiedź ! :) wybiorę się do lekarza, bo wydaje mi się, że coraz gorzej jest :((

      Usuń
    3. Warto zainwestowac również w ortezy z takim "kółkiem" z dziurą w środku,ponieważ rzepka jest stabilna i nie powinno cię boleć. ;)
      Ja mam taką https://www.google.pl/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&docid=es6pMee1Hbgo8M&tbnid=SOKIB_frvYCLjM:&ved=0CAUQjRw&url=http%3A%2F%2Fmedicalbroker.pl%2Fp%2F1037448%2F15455102%2F-genu-sensa-elastyczny-stabilizator-kolana-otto-bock-kolano-ortezy-stabilizatory.html&ei=nZ34UvXtIsKj0QXny4CYBQ&psig=AFQjCNEO-HU7CX7WLqFufXElKEb3kL9q9w&ust=1392111365347896

      Usuń
  8. Świetne filmiki i bardzo dobry post !!! Na pewno mi się przyda! :)))

    OdpowiedzUsuń
  9. Na tej liście brakuje jeszcze specjalistki od nóg i pupy, trenerki z Polski, która robi karierę w USA.
    Mam na myśli Sylwię Weisenberg, nie wiem czy już o niej kiedyś wspominałaś na blogu ale myślę, że warto.
    Znana jest przede wszystkim z ćwiczeń/programu Tonique. :))
    http://www.toniquefitness.com/

    Pozdrawiam :))

    OdpowiedzUsuń
  10. Świetne pomysły. Akurat potrzebowałam czegoś na nogi :)

    OdpowiedzUsuń
  11. Na nogi najlepsze są wykroki z hantlami. Ćwiczenia ze sztangą są dla mnie bardziej praktycznie , a te 'skakańce' to tylko urozmaicenie i nie rozumiem nie których pań które chcą schudnąć(mowa o tym co mają z czego) i zamiast zajęcia fitness łączyć z siłownią to wybierają tylko zajęcia... cóż myślę,że post jest przydatny ale jednak nie zapominajmy o tym ,że jest siłownia jeśli rzeczywiście chce wyrobić troszkę "mięska" :) Przede wszystkim odpowiednia dieta ,bo to większa połowa sukcesu!* No i dobra motywacja :)

    OdpowiedzUsuń
  12. Jakoś zawsze mnie przekonywało bardziej ćwiczenie na siłowni, a w domu ćwiczyłam tylko z Chodakowską. Przez jakiś czad zdawało egzamin, ale chyba mi się trochę znudziło ;) Teraz zaczęłam się rozciągać do szpagatu i po 0,5h rozciągania "czegoś mi brakuje", zwłaszcza, że zaczynam mieć ochotę na dodatkowy trening :) Wypróbuję Twoją pierwszą propozycję, bo jest bardzo fajnie zrealizowana.

    OdpowiedzUsuń
  13. Rozciąganie mi się przyda.
    Ja np zauważyłam, że jak próbuję połączyć sobie trening częściami nawet jeśli prowadzi je ta sama osoba - to tracę motywację. :(
    Ale dobrze, że robię 30 day shred z Jillian, chyba w życiu nie byłam tak zadowolona z treningu.

    OdpowiedzUsuń
  14. Ja najchętniej ćwiczę z Mel i XHIT Daily ;)

    OdpowiedzUsuń
  15. Pamiętam, że ilekroć próbowałam treningu na nogi z mel to zawsze byłam padnięta :D Muszę do niego wrócić :) A potem przechodzę na trening siłowy ponieważ mam straasznie chude nogi i ręce i trzeba troszkę 'przypakować' :D

    OdpowiedzUsuń
  16. Mi najbardziej podobają się treningi z Mel B :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Super! Na pewno skorzystam! ;)

    boskiebransoletki.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  18. na mnie te ćwiczenia z Mel B w ogóle nie robiły wrażenia, wcale nie były ciężkie jak dla mnie :)

    OdpowiedzUsuń
  19. Witam :) Od 1,5 miesiąca jestem na diecie. Chodzę do dietetyka i staram się ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Od ok. 3 tygodni ćwiczę z płytą Ewy Chodakowskiej, w której występuje Tomasz Choiński. Niestety mimo to iż ćwiczę nie widać za bardzo efektów :( Największy problem mam z nogami, biodrami, brzuchem... Pomocy!! Macie jakieś rady co do cwiczeń, może powinnam zmienić?? Bardzo mi zależy POMOCY :( Pozdrawiam i trzymam za was kciuki :D

    OdpowiedzUsuń
  20. ostatnio trafiłam na kanał charliejames1975 na youtube. dziewczyna wygląda niesamowicie,a jej ćwiczenia wydają się naprawdę skuteczne! polecam zwłaszcza tym bardziej zaawansowanym. :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Wczoraj zrobiłam Mel B i mi się podobało. Dzisiaj zamierzam zrobić Ballerina Legs i tak sobie mieszać:)

    OdpowiedzUsuń
  22. Na nogi, to najlepsze przysiady. Przynajmniej raz w tygodniu dajcie im w kość.

    OdpowiedzUsuń
  23. Bardzo fajne zestawy ćwiczeń. Mel b znałam i bardzo lubię jej zestawy ćwiczeń w sumie one + wybrane dla mnie odżywki pomogły mi zejść bardzo z wagi i wyszczuplić nogi

    OdpowiedzUsuń
  24. Czy te ćwiczenia XHIT Daily nie rozbudowują mięśni nóg? I jestem ciekawa jakie u was są efekty po tych ćwiczeniach. Ja ćwiczyłam miesiąc z tymi ćwiczeniami i żadnych efektów nie było. Jestem bardzo ciekawa jak u was :)

    OdpowiedzUsuń