Zmiana treingu

Komentarze (29) | 19.04.2013
Witam
W ostatnim czasie się trochę rozleniwiłam, co odbiło się na mojej aktywności tutaj na blogu. Obiecuję że wracam i biorę się do roboty. Na szczęście nie odpuszczam sobie ruchu i treningów.

Wczoraj odbył się pierwszy w tym roku krakowski Nightskating w którym oczywiście brałam udział. Padło trochę rekordów: liczba uczestników - 610, trasa 18 km i czas w którym została pokonana : 2h
Trasa podobała mi się najbardziej, sparaliżowaliśmy cały Kraków jadąc przez Aleje, mosty: Grunwaldzki i Dębnicki oraz rondo. Trasa w całości wyglądała tak:



Aktywnych rolkarzy była cała masa :




źródło: Fanpage Kksw krak


W tym tygodniu zdecydowałam się na zmianę treningu. Z FBW ( obwodowego) na dzielony. Szczerze nie mogłam się doczekać aż to zrobię. To co robiłam do tej pory zajmowało mi bardzo dużo czasu.

Plan  na każdy dzień był taki: 
3 ćwiczenia na nogi, 2 plecy i klatkę, 1 biceps, triceps, barki, 3 ćwiczenia na brzuch + rozciąganie. 
każde ćwiczenie w trzech seriach po 10-15 powtórzeń ( brzuch 3-4 serie po 20 powtórzeń) 
Nie dawno zaczęłam biegać po 20-40 min w zależności czy to interwał czy bieg ze stałą intensywnością. Robiłam to w tym samym dniu co trening zaraz po nim przed rozciąganiem. W rezultacie na siłowni siedziałam około 2-óch godzin. Przy moim późnym chodzeniu nie zawsze wystarczało mi czasu na wszystko więc odpuszczałam brzuch. Obiecywałam że zrobię go w domu ale na obietnicach się kończyło. Często tez odpuszczałam jedno ćwiczenie na klatkę. 

Od środy zaczęłam trening dzielony zaczynając od nóg i barków. Planuję ćwiczyć:

Poniedziałek: Klatka + biceps
Środa: Nogi + barki 
Piątek: Plecy + triceps 

Dodatkowo każdy dzień bieżnia i stretching na koniec. 

Nie mam jeszcze jakiegoś konkretnego planu. Środowy trening na nogi i barki wyglądał tak: 

Nogi: 
Wspięcia z obciążeniem na maszynie KLIK 3 x12 - ale chcę odpuścić sobie łydki
Prostowanie nóg w siadzie KLIK : 15, 12, 10 max 32 kg 
Wypychanie ciężaru na suwnicy KLIK 15, 12, 12, 10 max 52 kg 
Przyciąganie kolan w siadzie ( przywodziciel ) KLIK 12, 10, 8 max 32 kg
Odwodziciel 12, 10, 10 max 32 kg 

Barki: 
Wyciskanie sztangielek KLIK 12, 12 10 max 7 kg
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: KLIK 10, 10, 10 - 3 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę: KLIK 10, 10, 10 - 3 kg

Następnym razem zamienię Prostowanie nóg w siadzie które robię już długo na przysiady albo wykroki. Jeśli chodzi o barki chciałabym zamienić Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na wyciskanie sztangi zza głowy KLIK. Jeszcze nie wiem jak będzie wyglądał mój trening dzielony. Na razie przymierzam się do niego. Jak już będę mieć plan skoryguje go z odpowiednią osobom. 

Dodatkowo zaczęłam suplementację aminokwasami, które od jakiegoś czasu czekają na swoją kolej. 


Dzienna porcja 6 tabletek

Osoby które nie przesłały mi zdjęcia swoich wyników z ostatniego miesiąca mogą to zrobić do niedzieli. więcej info

Pozdrawiam