Mój jadłospis

Komentarze (66) | 12.02.2013
Witam
Przyznaje że długo nie mogłam zabrać się za ten wpis. Wydaję mi się że nie jestem najlepszą osobą do naśladowania w kwestii jedzenia, ale może komuś się coś przyda. Pierwsze dzienne menu układał mi trener. Wtedy liczyłam co do grama Białka Węgle i Tłuszcze w rezultacie miałam bardzo ładne wyniki. Teraz jem podobnie tylko już bez używania wagi.  Z takiej diety jestem zadowolona i nie planuję zmieniać ją na inną. Bez podjadania i przy 3 treningach siłowych i 3-4 aerobowych w tygodniu można zauważyć dosyć szybkie rezultaty. Polega ona na jedzeniu 5 - 6 małych posiłków w ciągu dnia oraz ograniczeniu węglowodanów.

Swój jadłospis publikuję w celach informacyjnych, nikogo nie namawiam do rezygnacji z jedzenia warzyw To mój problem z którym muszę się uporać. W Egipcie kilka razy do obiadu zjadłam surówkę ale nie mam pojęcia co oprócz papryki selera i marchewki w niej było. A było coś zielonego i dobrego

może ktoś wie ?
Posiłek 1 ŚNIADANIE
________________________________________________________________________________________________________________________

Nie zmienne od dawna jest to Zdrowy placek śniadaniowy czyli placek z : 
płatków owsianych
zdrowego błonnika firmy Gramex
2 jaj ( podczas redukcji są to 2 białka i jedno żółtko)
2 łyżeczek jogurtu naturalnego
podsmażony na 1 łyżce oliwy z oliwek ( bardzo krótko)
+ duży 400 ml kubek zielonej herbaty
Tutaj nie ma zbyt wielu opcji, placek jest szybki w przyrządzeniu, smaczny składniki nie są drogie- jednorazowo można kupić ich zapas na 2 tygodnie - całość ma około 450 kcal

Posiłek 2 
________________________________________________________________________________________________________________________

Tutaj mam kilka opcji

Maca razowa ( Chaber) lub pieczywo razowe chrupkie (z Biedronki) 2-3 szt
+
Avocado/ Szynka z piersi indyka bądź inną wędliną
bardzo rzadko plasterek sera żółtego lub innego 
+ małe jabłko
jak nie jestem w domu
baton musli ( Linessa), średnie jabłko

( osoba jedząca wszystko pewnie wybrałaby sałatkę)

Posiłek 3
________________________________________________________________________________________________________________________

Mała miska zupy pomidorowej 
lub
Mała miska żurku z jajkiem i kiełbaską drobiową
lub
kurczak z ryżem ( taki jak w posilku niżej)
w "niedzielę" czasem 
kurczak we wrapie z dodatkiem sera przypraw i keczupu

Posiłek 4
________________________________________________________________________________________________________________________

Kurczak 100-140 g / Indyk bardzo rzadko
20 g 40-45g ryżu brązowego / rzadko 40 g kasza kuskus ( jem więcej niż 20g ryżu przez pomyłkę założyłam że cała torebka ma 50g, wcześniej nigdy się nad tym nie zastanawiałam - mój błąd)
+ łyżeczka keczupu dla smaku
( osoba jedząca wszystko pewnie dodałaby warzywa)
lub
Podobnie jak w posiłku drugim maca z wędliną + jajko na twardo
400 ml kubek zielonej herbaty


Posiłek  5 Przed spaniem
________________________________________________________________________________________________________________________

Serek homogenizowany "Świeżuch" 150g ( chyba najmniej oszukany serek)
Dzisiaj kupiłam Bielucha !!!
(przy redukcji dodatkowo kieliszek oliwy z oliwek)


 PO TRENINGU
________________________________________________________________________________________________________________________

Średni banan
lub Batonik musli ( Linessa)
+ galaretka owocowa ( 1/3 opakowania)


SUPLEMENTY
________________________________________________________________________________________________________________________

Activlab - Top 10 Chelated minerals - Witaminy i minerały 2 razy dziennie
Tran - raz dziennie
CelluOFF - raz dziennie
Przed treningiem czasem Activlab Caffeine Power 

________________________________________________________________________________________________________________________

To chyba na tyle :) ja wracam do ćwiczeń bo mimo że napisałam post wcześniej publikuję go teraz na komputerze  w Pure. Jeśli macie jakieś uwagi, wskazówki, pytania albo chcecie mi coś poradzić to piszcie

Pozdrawiam