Przysiady/Squats

Komentarze (46) 29 paź 2012
Witam
Dzisiaj trochę o przysiadach - jest to niezwykle skuteczne ćwiczenie które zna praktyczne każdy.  Jeżeli chcemy mieć piękne nogi i jędrne pośladki powinnyśmy dołożyć je do swojego treningu.

Przysiady rzeźbią uda pośladki oraz łydki. Aby poprawnie je wykonać musimy wypiąć pupę daleko do tyłu pamiętając aby o tym aby kolana nie wyszły poza palce stóp. Przy podnoszeniu się wypychamy biodra i spinamy pośladki.





Jest wiele rodzajów Squatów
Możemy robić tradycyjne ze złączonymi nogami lub stanąć w rozkroku tak aby palce stóp były skierowane na zewnątrz
Przysiady płytkie
Przysiady pełne ( górna część uda równoległa do podłogi)
Przysiady głębokie ( górna część uda pod kontem mniejszym niż 90 stopni)
Możemy zejść nisko i wykonywać pulsacyjne ruchy (tak jak w skalpelu Ewy Chodakowskiej)
Możemy również stanąć pod ścianą i próbować wytrzymać jak najdłużej - Wall Squats
oraz jedne z moich ulubionych ćwiczeń - wyskakiwanie na skrzynie - Jump Squats
http://www.youtube.com/watch?v=sG9-9wXWFb4&feature=plcp




:)


Pozdrawiam