Jak ćwiczę siłowo ?

Komentarze (8) | 14.07.2012
Witam
Właśnie wróciłam z siłowni. Opiszę wam jak obecnie ćwiczę siłowo przy diecie redukcyjnej. Wszystko pokazał mi mój chłopak który od 6 lat chodzi na siłownie, i dzięki niemu wiem za co się zabierać gdy się tam pojawiam.
Aby mieć świetną sylwetkę i wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej trzeba ćwiczyć siłowo. Samo bieganie spali również nasze mięśnie. 


Przy diecie redukcyjnej lub innej optymalnie  jest robić 4 razy w tyg trening aerobowy (bieganie, rower itp min 45 min) i 3 razy w tygodniu trening siłowy - przy czym w jednym dniu mogą być wykonane 2 treningi wiec wszystko można zamknąć w 4 dniach. 


U mnie wygląda to tak: 


1 Dzień: Biceps, Klatka 
Ćwiczę po 3 ćwiczenia na każdą partię mięśni zaczynając od tej większej czyli klatki. Każde ćwiczenie wykonuję 3 razy (3 serie) po 15 powtórzeń. 


2 Dzień: triceps, plecy


3 Dzień: barki, nogi 


+ za każdym razem coś na brzuch


ćwiczenia te wykonuje na maszynach : na każdej maszynie powinno być zaznaczone jakie mięśnie przy niej pracują. 


Oczywiście na początku rozgrzewka - na końcu rozciąganie. 


Dlaczego tak?
Nasze mięśnie rosną podczas odpoczynku, wolę raz w tygodniu zrobić więcej intensywnych ćwiczeń na jedną partię i dać im 6 dni przerwy niż robić treningi obwodowe ( w każdym dniu 7 ćwiczeń na każda partię) ale opinie są różne. 


Za każdym razem staram się również robić jakieś ciekawe ćwiczenie które znalazłam gdzieś w internecie. 
Dzisiaj robiłam to: 



Pochodzi z Tone It up na YouTube. 
Jest to ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha : powiem że o wiele trudniej jest robić to bez ciężarka :)

Pozdrawiam