Witam
Mimo że za oknem powrót zimy wiele osób już myśli o lecie. Ostatnio w internecie zauważyłam wysyp ludzi zaczynających kolejny raz Aerobiczną 6 Weidera. Jest to chyba najpopularniejszy zestaw ćwiczeń na tą partię mięśni, ale niestety nie skuteczny. Ma wiele minusów a osobie z widoczną "oponką", bez odpowiedniej diety i dodatkowych treningów, nie przyniesie zadowalających rezultatów. Więcej na temat tego dlaczego A6W nie jest dobrym pomysłem przeczytasz tutaj : Obalamy fitnessowe mity A6W

Dzisiaj przygotowałam dla was grafikę (w Paintcie) do zrobienia której wykorzystałam obrazek dostępny tutaj. Naprawdę istnieje wiele różnych innych ćwiczeń na brzuch niż te powtarzane w szóstce. Tutaj macie ich aż 37. Możecie je robić w domu, bo wykonania ich będziecie potrzebować co najwyżej ściany.

Wbrew pozorom, aby osiągnąć dobre wyniki, nie trzeba katować naszego brzucha codziennie. 

Możecie wybrać sobie z tego zestawu 3-4 ćwiczenia ( najlepiej aby angażowały kilka partii mięśni brzucha: górne, dolne, skośne), robić powoli i dokładnie 3 serie po 15 powtórzeń 2-3 razy w tygodniu. 

Do tego zdrowa zbilansowana dieta, dodatkowe treningi aerobowe ( bez nich nie spalicie tłuszczu), siłowe, trochę czasu i systematyczność. Najlpeiej też podczas innych treningów np: tych "dywanowych" napinać mocno brzuch,  

Znałyście wszystkie ćwiczenia ? Bo nowością dla mnie jest numer 8. Dosyć ciężkie z wyprostowanymi plecami :)

Pozdrawiam

Witam
Nie dawno publikowałam Trening na boczki  w którym większość ćwiczeń opartych była na plankach. Dzisiaj pokażę wam propozycję Casey z Blogilates czyli  Muffin - Top-owego zabójce ( uwielbiam określenie muffin top)

Ten trening jest przeznaczony dla osób początkujących. Osobiście od dawna mam problem z boczkami. Teraz są już dużo mniejsze niż na początku, ale jeszcze nie pozbyłam się ich całkowicie. Mam wrażenie że za każdym razem kiedy odpuszczam sobie dietę i ćwiczenia, wszystko na początku "idzie w boczki". Ostatnio zauważyłam jeszcze że schodzą nierówno bo w tym momencie jeden jest większy od drugiego... 

źródło

Część ćwiczeń się powtarza ale jest też kilka nowych. Całość możecie zobaczyć tutaj: 

Pamiętajcie również o zdrowym odżywianiu bo same ćwiczenia nie wystarczą.   Pozdrawiam

Witam
Od 12 listopada zaczęłam ćwiczyć bardzo regularnie i na siłowni pojawiam się około 4 razy w tygodniu. Na początku były to treningi siłowe na przemian z aerobami, jednak od dnia w którym napisałam ten post : Zmiana strategi ćwiczę już tylko siłowo. To co robię regularnie uzupełniam w zakładce POSTĘP.
Mój trening obwodowy wykonuję razem z kuzynką. Został nam on rozpisany przez trenera, ale myślę że powinnam poprosić naszego instruktora o delikatne modyfikacje bo jednak nie odczuwam go tak jak powinnam. Jest w nim za dużo ćwiczeń na nogi. Nie będę się rozpisywać dokładnie odnośnie tego co robimy, tylko wymienię: na początku są wykroki z obciążeniem które bardzo lubię, później ćwiczymy na maszynach z hantlami, piłką i bosu. Całość zajmuje nam około 1,5 h. Na samym początku robimy rozgrzewkę 7 min na orbitreku + swoją. Po treningu 3 ćwiczenia na brzuch i rozciąganie.
Jeśli zaczynacie ćwiczyć siłowo i nie wiecie jak zacząć zaglądnijcie TUTAJ

Dieta: Nie rozpisuje na razie nic, staram się jeść często i w miarę "zdrowo" o ile da się jeść zdrowo nie jedząc większości warzyw. Dużo białka, węgle złożone i zdrowy tłuszcz. Raz -dwa razy dziennie mały owoc. Od czasu do czasu zjadam mój ulubiony batonik z Lidla a po treningu zawsze galaretka owocowa. Piję dużo wody i zielonej herbaty.
Wczoraj zjadłam trochę słodyczy, bo w końcu mikołajki, a ja byłam u babci - już zastanawiam się co zrobić za karę :)

Rezultaty: Zmiany są i to duże. Waga : 12 listopada było 57 kg dzisiaj jest 54,5 (przy 170 cm). Wyszczuplało mi praktycznie wszytko i pojawił się zarys mięśni. Te zmiany wskazują na to że pozbyłam nie nadmiaru wody w organizmie teraz już nie będzie tak łatwo.

Kiedyś pisałam o 3 rzeczach które w sobie nie lubię:

Były to masywne uda, fałdka na przedramieniu i boczki. 

Fałdka się zmniejszyła :)

Boczki schodzą ale powoli i niesymetrycznie - jeden jest większy od drugiego

A masywne uda stały się jeszcze bardziej masywne - pisałam że wykonuję dość dużo ćwiczeń siłowych na nogi. 

Zdjęcia z 1 września: 

Zdjęcie 5 grudzień:

Jak widać cellulit dalej jest.... Od stycznia mam zamiar zacząć biegać regularnie więc mam nadzieję ze ubędzie mi trochę cm w obwodzie. Nie podobają mi się bardzo rozbudowane nogi ale z drugiej strony za chude też nie. 

źródło

źródło

Pozdrawiam

Witam
Nie wiem czy zauważyliście, ale ostatnio na Tumblerze dodaje bardzo dużo obrazków związanych z Jogą. Niedawno bardzo mi się to spodobało i po każdym treningu  staram się mocno rozciągać, i chodzić raz w tygodniu właśnie na zajęcia z jogi. Kiedyś pisałam już o tym i opublikowałam filim Cassey -> Rozciąganie do szpagatu wg Cassey
Dzisiaj dodaje kolejne obrazki z ćwiczeniami "do szpagatu" oraz kilka bardzo ważnych wskazówek.

tym razem nieruchome -> źródło

Kilka szpagatowych wskazówek 

1) Rozciągaj się po treningu. Jeśli w danym dniu tylko planujesz tylko rozciąganie zrób wcześniej krótką rozgrzewkę. Rozgrzane mięśnie są bardziej elastyczne i mniej podatne na kontuzje

2) W każdym ćwiczeniu wytrzymaj po 20-30 sekund. Pamiętaj o tym aby tak samo ćwiczyć obie strony. 

3) Staraj się przy ćwiczeniach biodra wypychać do przodu i nie skręcać całego ciała. 

4) Słuchaj swojego ciała. Rozciągaj się powoli, a kiedy boli przestań. Pomyśl o tym że za kilka tygodni będziesz mogła pozwolić sobie na więcej. 

5) Nie rozciągaj się codziennie, zrób sobie dzień przerwy. Jeżeli twoje mięśnie cię nie bolą rozciągaj się 2 dni z rzędu ale pamiętaj o przerwie. 

6) Bądź cierpliwa. Nie zobaczysz efektów z dnia na dzień. Jeden rozciągnie się w 4 tygodnie drugi w 4 miesiące a trzeci w 4 lata. 

I co rozciągacie się też ze mną ? :)

Pozdrawiam 

Witam
Ewa Chodakowska już regularnie pojawia się w Pytaniu na Śniadanie. Prezentowane przez nią na antenie dwójki treningi są coraz bardziej zaawansowane. Wczoraj wrzuciła na swój kanał Szok trening - krótki i bardzo intensywny zestaw ćwiczeń trwający tylko 7 minut. Ćwiczymy podobne jak w Killerze. Dzisiaj dodała do tego Brazylijskie pośladki. Tworząc 10 minutowy trening który możemy ćwiczyć np po wstaniu z łóżka :)







Mam nadzieje że na jej kanale wkrótce pojawi się więcej filmików :) Pozdrawiam

Witam
Muszę odpowiedzieć na kilka pytań dotyczących mojego poprzedniego postu. Okazało się że niektóre rzeczy nie są tak oczywiste jak myślałam. Miałam zrobić mały Edit ale chyba lepiej napisać w nowej notce.

Bieganie można zastąpić innymi ćwiczeniami aerobowymi. 
O Aerobach pisałam tutaj : Ćwiczenia aerobowe

Ale musimy pamiętać o tej zasadzie: jeżeli chcemy wyszczuplić musimy ćwiczyć długo, lekko i szybko. 
Jeżeli chcemy umięśnić : krócej, ciężej i wolniej. 

W przypadku roweru możemy regulować obciążenie za pomocą przerzutek. Przy orbitreku zazwyczaj jest pokrętło albo przycisk zwiększający level.

Faktycznie ROWER w przypadku nóg wydaje się dobrym rozwiązaniem ale w przypadku biegania pracuje więcej mięśni, na rowerze głównie nogi.


Nie cały rok temu miałam układaną dietę i plan treningowy przez trenera. Oprócz treningu siłowego robiłam Aeroby 4 x w tygodniu po 45 min. Dowiedziałam się że najlepsze i najszybsze efekty daje własnie bieganie, później orbitrek na końcu rower. Gdzieś po drodze jest skakanka w zależności od intensywności. 

Nie bierzcie tego aż tak dosłownie - nie rezygnujcie ze skalpela jeżeli chcecie mieć smuklejsze nogi. Aby wyniki były widoczne trzeba naprawdę dużo regularnych treningów.

Czy stepper tylko kształtuje ? wg mnie Tak. Myślę że jest idealny na łydki i pośladki ale nie wierze że to dreptanie daje podobne wyniki jak bieżnia czy orbitrek. Oczywiście są różne steppery. Te bez żadnych poręczy nie wydają się być skuteczne. Te w siłowniach już prędzej W jednym z Pure jest bardzo duży - po 15 min byłam cała mokra.

Przy ćwiczeniach siłowych spalamy tłuszcz to słynne "zamienianie tłuszczu na mięśnie" ale dużo więcej można spalić przy aerobach.

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

To że na początku poprzedniego posta napisałam że nie kształciłam się w tym kierunku tylko korzystałam z rad trenera nie znaczy że się chwalę, tylko chcę się usprawiedliwić w przypadku gdyby ktoś znalazł jakiś błąd w moim tekście. Zdaje sobie sprawę z tego że często jest tak że jeden mówi tak a drugi się z tym nie zgadza.

Sama zimą biegałam godzinami na bieżni. Czasem podchodzili do mnie czy właśnie trenerzy czy instruktorzy i mi radzili bo oczywiście robiłam to źle. 
Jeden mówił żebym biegała ze stałą intensywnością bo wtedy spalam najwięcej tłuszczu -więc tak robiłam.  Później przychodził drugi że to jest bez sensu że najlepsze są interwały - to biegałam interwały. Następnie zjawił się trzeci że interwały przez 1 godzinę są bez sensu i powinnam biegać jednak Cardio max 30 min :/

A co do tego że "Chwalisz się na prawo i lewo treningami i wiedzą o diecie, ale chyba zapomniałaś, że do tego aby mięśnie urosły trzeba dostarczać do organizmu więcej kcal niż normalne zapotrzebowanie"

Wiesz chyba nikt nie chce tutaj zostać kulturystą. Myślę że dziewczyny chcą mięć umięśnione nogi, ale nie zwiększyć przy tym ich obwodu. Poza tym poprzedni post nie był o diecie tylko o treningu.

Wtedy gdy mi tak przybyło łydek nie odżywiałam się super, nie byłam na żadnej diecie, nie jadłam dużo białka a one jednak urosły. 

Pozdrawiam również tych którzy mnie nienawidzą :)

Witam
Dzisiaj pokażę wam ćwiczenia z bloga http://blogilates.com/ Od jakiegoś czasu zbierałam sobie je do jednego folderu. Teraz chcę je mieć w jednym miejscu na blogu dla zarówno dla siebie jak i dla was. Będzie można znaleźć je w każdej chwili w zakładce KATEGORIE w linkach ćwiczenia i treningi pod nazwą "Zbiór ćwiczeń blogilates" wolę mieć je u siebie niż za każdym razem szukać w archiwum Cassey.

Filmiki z tych obrazków są dostępne na kanale Blogilates na You Tube

Wystarczy wpisać nazwę treningu z obrazka + blogilates. 

Obrazki pochodzą z http://blogilates.com/ aby je powiększyć wystarczy na nie kliknąć

Pozdrawiam

Witam
Ten post będzie krótki ponieważ nie mam za wiele czasu. Wybieram się na grilla do znajomych. A więc:


 jeżeli brzuszki i planki są już dla Ciebie za proste i szukasz trudniejszego ćwiczenia polecam DIVE BOMBER którego sama jak na razie nie jestem w stanie zrobić więcej niż 2 razy. Jest idealny na mięśnie brzucha

(film nie ma nic wspólnego z ćwiczeniem :)

Wygląda to tak: 

Zobaczcie jak robi to Zuzanna z Body Rock:

oraz wersja dla początkujących:

Spróbujcie czy dacie radę :D

Pozdrawiam

Witam
Bardzo podobają mi się smukłe wyrzeźbione ramiona. W styczniu i lutym wykonywałam dużo ćwiczeń z hantlami na biceps triceps i barki. Po nich Biceps faktycznie się troszkę uwydatnił ale tricepsa jak nie było tak nie ma, nie jest nawet wyczuwalny co dopiero widoczny.... dodatkowo w tym miejscu odłożył się tłuszczyk co już w ogóle nie wygląda za dobrze. 

Marzą mi się właśnie takie silne i ładne ramiona. Chciałabym bez problemu robić pompki (chociaż 10) i próbować nauczyć się stawać na rękach co w tym momencie jest niemożliwe nawet pod ścianą.Ja nawet mam problem z tym Plankiem bo dodatkowo mam bardzo duże przeprosty. 

Także kolejnym celem na wakacje będzie mój triceps i ogólnie ćwiczenia na Sexy ramiona. :)

Ćwiczenia na triceps można wykonywać na maszynach w siłowni. Można również w domu przy pomocy hantli czy sztangielek.

Propozycje ćwiczeń na ramiona i triceps :)

Dobre ćwiczenie - radzę zacząć od małych hantelek 2-4 kg

Dla zaawansowanych:

 

by: http://www.bodybuilding.com

Sexy Arms !!!

Pozdrawiam

Witam

Wklejam ruchome gify różnych ćwiczeń na różne partie mięśni 

 

 

***

  

 

***

 

  

Pochodzą z blogów na tumblr. Środkowe są wykonywane przez Cassey z Blogilates. Napewno przydadzą mi się do układania treningów po sesji :)

Pozdrawiam

Witam
jak pisałam wcześniej że w internecie głównie na blogach tumblr jest cała masa animowanych gifów pokazujących jak wykonać dane ćwiczenie. Są dużo lepsze od samych obrazków z niejasnymi opisami bądź filmikami które trzeba oglądać po parę razy. 



Zawsze zapisywałam sobie strony z nimi by móc do nich wrócić - okazało się to mało praktyczne bo po miesiącu od dodania taka notka była już "zakopana" w archiwum.


Korzystając z tego że mam mało czasu na jakikolwiek sensowny artykuł postanowiłam pozbierać takie gify w jedno miejsce abym mogła do nich w każdej chwili wrócić.  Po prawej  stronie bloga zrobiłam kategorię "Fit Gify" w której będę umieszczać notki  tymi animowanymi obrazkami. 

Dzisiaj pokażę bardzo popularny Bikini Boot Camp pochodzący z bloga Blogilates

 

 

 

W tych ćwiczeniach pracuje głównie brzuch ale wzmacniamy również ramiona uda i pośladki. 

Flim:

Ćwiczenia są wykonywane przez Cassey z bloga blogilates. Cassey stworzyła zajęcia POP pilates.

Zobacz również:

Ćwiczenia na uda i pośladki

Pozdrawiam